Заминка: 15 упражнений для расслабления


147
23.07.18

После занятий спортом, а особенно после интенсивных тренировок, организму нужно некоторое время для восстановления. Ничего не помогает лучше, чем ряд специальных упражнений, направленных на расслабление мышц после их напряженной работы. Вот самые действенные и эффективные упражнения для заминки.

Упражнение 1

Прижмите друг к другу пальцы рук, напрягите их, задержать в таком положении на несколько секунд, затем расслабить, разъединить и немного подвигать.

Упражнение 2


Стоя или сидя напрягите мышцы рук, сожмите пальцы в кулаки, задержите в таком положении на несколько секунд. После этого кулаки разожмите, мышцы расслабьте. Совершите 4 повтора.

Упражнение 3

Лягте или сядьте, напрягите мышцы одной ноги, сразу же расслабьте, совершите такое же действие для другой ноги, повторяйте, приподняв ногу на некоторое расстояние. При этом необходимо следить, чтобы мышцы напрягались во время поднятия ноги и расслаблялись, когда вы ее опускаете. Повторите 4 раза.

Упражнение 4

Лягте и напрягите все мышцы тела, задержите такое положение на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. Повторите 4 раза.

Упражнение 5

Лягте, напрягите мышцы ног, затем ягодиц, туловища и рук. Через несколько секунд надо расслабить мышцы в той же последовательности. Повторите 4 раза.

Упражнение 6

Сядьте на стул, прижмите правую лопатку к спинке, расслабьте мышцы рук, сделайте несколько взмахов правой рукой. После этого следует прижать левую лопатку к спинке стула и повторить упражнение для левой руки.

Упражнение 7

Встаньте, ноги поставьте врозь, опустите руки вдоль туловища, расслабьте их, сделайте несколько взмахов вперед и назад, следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях при взмахе вперед.

Упражнение 8

Встаньте, поставьте ноги врозь, опустите руки вдоль тела, поднимите правую руку, сожмите кулак, напрягите мышцы, рывком опустите вниз и расслабьте мышцы. Затем следует повторить упражнение для левой руки.

Упражнение 9

Для выполнения упражнения надо прислониться левой стороной тела к стене, опереться на нее рукой, немного согнуть правую ногу, поднять ее и опустить рывком. Одновременно с этим надо расслабить мышцы, а затем помахать ногой в разные стороны. То же самое повторить для левой ноги.

Упражнение 10


Для выполнения упражнения надо прислониться левой стороной тела к стене, опереться на нее рукой, немного согнуть правую ногу в колене, поднять ее, опустить и встряхнуть. Упражнение повторить несколько раз и проделать то же для левой ноги, повернувшись к стене правым боком.

Упражнение 11


Сесть или встать, поднять плечи вверх, напрячь мышцы, опустить плечи, повторить движение 4 раза.

Упражнение 12

Встать прямо, вытянуть руки вперед, держать до тех пор, пока не почувствуете ощущение усталости в мышцах, после этого опустить руки.

Упражнение 13


Подняться на носки и побегать немного, расслабляя мышцы всего тела. Не стоит во время бега высоко поднимать ноги.

Упражнение 14

Встать прямо, подскочить на месте, приземлиться на толчковую ногу. При этом надо расслабить мышцы туловища и произвести руками движения вперед и назад.

Упражнение 15

Сесть на стул, расслабить мышцы ног, развести ноги в стороны и согнуть в коленях. После этого руками толкнуть колени внутрь.

Фото: © Depositphotos.com/@ stockasso



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Готовим окрошку
Самое лучшее блюдо для лета!
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться