Стройная фигура: 5 шагов к идеалу


Оценить:
12.07.18

Шаг 1 - полезная еда

Первый шаг на пути к красивой фигуре - пересмотреть свой рацион и убрать из него все, что мешает вам похудеть. Сделать это можно двумя путями: постепенно и кардинально. Если сроки вас не беспокоят, с каждой неделей отказывайтесь от одной категории вредных продуктов: на этой неделе от сладкого, на следующей от жирного и копченостей, затем от хлеба и т. д.
Если вы настроены решительно, с сегодняшнего же дня перестройте свой рацион, разработайте для себя свое собственное меню и придерживайтесь его на протяжении всего времени, пока идете к своей цели.
Помните, что любимые конфеты, шоколадки и пирожные приносят мимолетное удовольствие, а борьба с лишним весом будет трудной и долгой. Нужно ли вам это? Лучше добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира. На их усвоение организм тратит больше энергии, чем в них содержится. Это любимая диетологами брокколи, 5%-творог, мясо индейки, грейпфрут, малина, ананас.

Шаг 2 - еда, ваше все

Задайте себе вопрос: зачем я ем? Всегда ли вы едите именно по тому, что голодны. Очень часто лишний вес появляется вследствие того, что человек просто-напросто переедает. Попить чайку с коллегами на работе с тортиком, перекусить с подружкой в кафе за пару, наградить себя большой порцией еды вечером, ведь целый день не ели - согласитесь, такие ситуации часто случаются с вами. На самом деле, многие совершают большую ошибку, заменяя едой свободное время, заедая свои переживания. Помните, есть нужно для того, чтобы давать организму энергию и силу. Не награждайте себя едой - лучше купите какую-нибудь вещь или безделушку, о которой давно мечтали, сходите в музей и т. п.

Шаг 3 - образ жизни

Когда вы решаете заняться собой и своим весом, очень часто получается так, что вы решаете себя главной радости в жизни - еды. От этого вы начинаете себя плохо чувствовать, у вас появляется мигрень, стресс и плохое настроение, вы срываетесь на близких и любимых людях. Всего этого можно избежать, если переключиться с мыслей о еде, на другие возможности доставлять себе удовольствие. Заведите себе хобби, чтобы занять свободное время, позвоните подруге или маме и сходите вместе в кино, запишитесь на уроки танцев или начинающего фотографа, сделайте свою жизнь более яркой и насыщенной, чтобы не хватало времени на мысли о диетах и еде.

Шаг 4 - спорт, ты жизнь

Многие скептически относятся к советам о том, что для того, чтобы похудеть, нужно увеличить спортивные нагрузки. Убеждая себя тем, что и так устаете на работе, у вас нет сил и времени на посещение клуба, опять же денежный вопрос. Но, не обязательно посещать дорогостоящий клуб. Можно начать бегать в ближайшем парке, кататься на велосипеде или роликах, просто начать выполнять обычную гимнастику по утрам. Спорт, как и еда, способствует выработке гормонов счастья - эндорфинов. Вот, например, у вас случилась стрессовая ситуация и рука тянется в холодильник. Вместо этого уйдите из дома, отправьтесь на прогулку.
Самостоятельно, благодаря интернету, можно скачать различные видео, на которых показаны различные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Можно заниматься йогой, танцевать, сейчас, летом - больше плавать.
неважно, какой именно способ вы выберете, главное двигайтесь. Движение - жизнь, не забывайте об этом.

Шаг 5 - контроль

Контроль процесса избавления от лишнего веса - один из шагов к красивой фигуре. Заранее составьте план борьбы с лишними килограммами, заведите дневник и каждый день записывайте в него свои достижения или наоборот, срывы. Записывайте все, что произошло с вами за день - еду, которые вы ели, время тренировок, отвесы за неделю. Увиденные минусы - отличный мотиватор, чтобы продолжать и не сдаваться обстоятельствам. Даже если произошел срыв, опишите, в чем была причина, проанализируйте и постарайтесь в дальнейшем избегать стрессовых ситуаций. Сделайте свое фото в начале пути, фотографируйтесь каждую неделю и смотрите на результат. Очень подстегивает к борьбе фото, сделанное в невыгодном для вас ракурсе, где виден весь лишний вес. Повесьте такое фото на дверцу холодильника, и каждый раз подходя к нему за очередной вкусняшкой, смотрите на фото. Если произошел срыв, не отступайте и не корите себя в этом.
Для большей стимуляции попросите близких о поддержке. Перейдите всей семьей на правильное питание, либо готовьте себе и им разную еду. Верьте в себя и у вас все получится!

Фото: © Depositphotos.com/@ DmitryPoch









Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Шашлык из баранины классический
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться