Диета по типу фигуры

Давно пытаетесь похудеть, но все диеты коту под хвост: вес увеличивается, талия и живот расширяется и что с этим делать, вы не знаете. Все дело в генетике: в каких местах вес увеличивается, зависит от генов. Определите тип своей фигуры, прислушайтесь к советам диетологов и начинайте худеть прямо сейчас.

В зависимости от особенностей женской фигуры, можно выделить четыре типа фигур: яблоко, груша, банан и песочные часы. Существуют диеты и продукты, которые нужно употреблять в соответствии со своим типом фигуры. Тогда вы не только похудеете, но и сбросите лишний вес, станете выглядеть моложе, очистите организм от всех шлаков и излишеств.

Банан

Описание: обычно это стройные женщины худощавого телосложения. Их отличает маленькая грудь, широкие бедра, длинные ноги, широкие плечи. Нет ярко выраженных изгибов, слабо обозначенная талия, жировая ткань распределяется по телу одинаково, очень часто торчащий живот. 

Спорт: Чтобы придать телу более женственные формы рекомендуется заниматься следующими видами спорта: силовые тренировки для развития мускулатуры, упражнения для пресса и талии, ягодиц и бедер, разные направления танцев, езда на велосипеде, пилатес, йога.

Разрешенные продукты: овощи и фрукты с грубыми волокнами, зелень, крупа, растительное масло, немного белка.
Запрещенные продукты: сладкая выпечка, крахмалосодержащие продукты, сахар.

Меню:

Завтрак: Кусок капустной запеканки, черный хлеб с куском отварной рыбы, чай.
Перекус: овощной смузи.
Обед: кусок отварной курицы с гарниром из цельных круп, овощной салат, фруктовый сок.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: отварная рыба с коричневым рисом на гарнир, овощной салат, томатный сок.

Песочные часы

Описание: ярко выраженная талия, равные по объему грудь и бедра. Главная проблема женщин с таким типом фигуры, жир откладывается в верхней и нижней части одинаково. Главная задача следить за весом и иметь тонкую талию.

Спорт: кардиотренировки, плавание, аэробика, гимнастика.

Разрешенные продукты: коричневый рис, гречка, пшено, овес, цельнозерновые макароны, овощи, зелень, умеренное употребление белков. Диета по типу фигуры «песочные часы» предусматривает дробное, пятиразовое питание с равномерным распределением калорийности рациона на основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин по 30%) и по 5% на перекусы. Питание должно быть сбалансированным с сокращением потребления быстрых углеводов и жиров.
Запрещенные продукты: кондитерские изделия, дрожжевая выпечка, фастфуд, газированные сладкие напитки, жирное мясо, соленая пища.

Меню:

Завтрак: омлет из желтков, кусочек черного хлеба, кофе или чай.
Перекус: творог с изюмом.
Обед: овощной суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из крупы, салат из свежих овощей.
Полдник: кислый фрукт.
Ужин: небольшой кусок отварного мяса или курицы, тушеные овощи на гарнир, чай.

Яблоко

Описание: женщин с таким типом фигуры объединяет пышная грудь, объемный живот, широкая талия, относительно тонкие руки и ноги.

Спорт: спортивная ходьба, вращение хулахупа, упражнения на пресс.

Разрешенные продукты: продукты богатые клетчаткой (цельные крупы, некрахмалистые овощи, зелень, несладкие фрукты), немного белковой пищи (нежирное мясо и рыба).
Запрещенные продукты: кондитерские изделия, сладкие и спиртные напитки, сухофрукты.

Меню:

Завтрак: каша из цельных круп, 1/2 отварного яйца.
Перекус: томатный сок.
Обед: овощной суп без картофеля, кусок отварной курицы, гречка или салат из свежих овощей.
Полдник: стакан молока.
Ужин: мясная или рыбная котлета на пару, салат из зелени.

Груша

Описание: узкие плечи, небольшая грудь, массивные бедра и полноватые ноги.

Спорт: занятия на силовых тренажерах, езда на велосипеде, плавание, бег.

Разрешенные продукты: белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, кислые ягоды и фрукты.
Запрещенные продукты: животные жиры, быстрые углеводы, крахмалосодержащие овощи, сладкие фрукты и ягоды.

Меню:

Завтрак: мюсли с молоком, чай без сахара.
Перекус: яблоки кислое.
Обед: рыбный суп, паровая котлета с гарниром из гречки.
Полдник: йогурт с ягодами.
Ужин: запеченная в фольгу куриная грудка, запеченные овощи и чай.

Фото: © Depositphotos.com/@ billiondigital

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!


 

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета