Гимнастика для спины

У большинства из нас работа связана с долгим сидением за компьютером. Да и те, кто целый день на ногах часто жалуются к вечеру на боли в спине. Очень важен тот факт, что о боли в спине говорят не пожилые люди, а молодежь. Виной всему малоподвижный образ жизни, лишний вес и неправильное питание. Молодость тела зависит от его гибкости. Чтобы боли в спине вас не беспокоили, а позвоночник оставался более подвижным и гибким, ежедневно выполняйте гимнастику для спины, связок и мышц. Помните, что все упражнения надо выполнять неспешно, без резких движений.

Упражнение 1

Выпады. Сядьте на пятку одной ноги, а вторую отставьте в сторону. Медленно перенесите вес тела в на пятку отставленной ноги. Сделайте 10 перемещений в каждую сторону.

Упражнение 2

Вытяните руки вверх, нагнитесь вперед и положите их на спинку стула. Голова должна оказаться между рук. Если больно сгибаться, можно слегка присесть. Постойте так 30 секунд, затем выпрямитесь.

Упражнение 3

Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь так, чтобы ладони уперлись в пол подальше от ступней, а тело образовало перевернутую латинскую букву V.  Находясь в этом положении, на выдохе приподнимайте копчик вверх, а на вдохе возвращайте его назад. Выполните 10 раз.

Упражнение 4

Поставьте ноги на ширине плеч. Поместите правую руку на талию, а левую поднимите вверх. Выполните 10 мягких неглубоких наклонов вправо, затем влево.

Упражнение 5

Опуститесь на левое колено, а правую ногу согните и поставьте перед собой. Обопритесь на нее руками и перенесите вперед вес всего тела. Спину держите прямо. Замрите на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв ноги местами. Выполните 5 раз на каждой ноге.

Упражнение 6

Сядьте на пол, соедините стопы перед собой. Колени расставьте в стороны. Ухватитесь ладонями за лодыжки и мягко нажимайте локтями на внутренние части бедер в течение 3 минут.

Упражнение 7

Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки, соединив ноги. Вытяните руки вверх и опустите корпус вперед - так, чтобы ладони коснулись пола. Задержитесь на 5 минут.

Упражнение 8

Лягте на спину, раскиньте руки в стороны. Ноги выпрямить. Согните правую ногу и перенесите ее влево, пытаясь коснуться коленом пола. Замрите на 30 секунд. Повторите с другой ногой.

Упражнение 9

Обхватите руками пятку правой ноги и подтяните к себе на 30 секунд, выставив колено наружу. Потом подтяните к себе левую пятку.

Упражнение 10

Повернитесь на бок. Ногу, которая окажется внизу, слегка согните в колене. Верхнюю ногу загните назад, ухватите рукой за лодыжку и потяните вверх 30 секунд. Выполните упражнение на другом боку.

Фото: © Depositphotos.com/@ MilanMarkovic

• Делаем талию тоньше за месяц+план питания
• Японский метод убрать живот за 5 минут
• Barre-фитнес
• Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
• Идеальное тело за 20 минут в день
• Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый день
• Фитбол: делаем талию к лету
• Табата: упражнения, которые сжигают жир
• Худеем к Новому году: 5 эффективных упражнений
• Упругая попа: упражнения для бедер и ягодиц