Упражнения для здоровой спины


Оценить:
04.06.18

В результате долгого сидения за компьютером, неправильного сна, больших физических нагрузках появляются боли в спине и позвоночнике. С годами спина искривляется, становится менее гибкой, а ведь нам хочется оставаться гибкими и красивыми как можно дольше. Выполняя упражнения для спины, вы снова приобретете красивую и гибкую спину и позвоночник. Заниматься необходимо каждый день и уже через 10 дней вы почувствуете облегчение в спине, боли пройдут, а ваше общее самочувствие улучшится.

Упражнение 1

Расстелите на полу небольшой коврик, подойдет тот, который используется для йоги. Лягте на левый бок, опираясь на предплечье левой руки, приподнимите верхнюю часть тела и согните левую ногу. Правую руку вытяните над головой, а правую ногу приподнимите от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз, затем лягте на правый бок и повторите упражнение сначала.

Упражнение 2


Для следующего упражнения нам понадобится табуретка и гантели по 1 кг. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. Итак, сядьте на стул, спину держите прямо. Поднимите руки, подайте плечи вперед. Не меняя положения тела, поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Еще одно упражнение на табуретке, только теперь вместо гантелей используйте гимнастическую палку. Сядьте на табурет, спину держите прямо. Обхватите гимнастическую палку так, чтобы расстояние между руками было примерно 1 м. На вдохе поднимите руки над головой, а затем, согнув руки в локтях, заведите палку за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Упражнение 4


И снова нам потребуется небольшой коврик. Встаньте на четвереньки, одновременно поднимите правую ногу и вытяните вперед левую руку. Выполните упражнения с другой ноги. Повторите 12 раз.

Упражнение 5

Сядьте на фитбол. Поднимая бедро левой ноги, давите правой рукой на левое колено, стараясь опустить левую ногу. Левую руку при этом держите поднятой и согнутой под углом 90 градусов. Выполните упражнение с другой ноги. Повторите 12 раз.

Упражнение 6


И еще одно эффективное упражнение с помощью фитбола. Встаньте на колени, положите руку на фитбол. Потянитесь грудью к полу и одновременно слегка разверните верхнюю часть тела слева направо. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7

Сверните полотенце в виде валика. Встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая  ягодиц от ступней. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 8


Лежа на коврике и подложив под поясницу валик, согните слегка ноги в коленях, раздвиньте их на ширину плеч.  Пальцы ног и кисти рук направьте по направлению друг к другу и напрягите. Пятками с силой упритесь в пол. Поднимайте голову к подбородку, не вставая полностью,  округлите максимально спину. Почувствуйте напряжение мышц во всех частях тела. Упражнение заключается в том, чтобы сгруппироваться и задержаться на несколько секунд в таком положении.

Упражнение 9


Для эластичности позвоночника. Лягте на пол на коврик. Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. То же самое проделайте с левой ноги. Повторять по 5-7 раз.

Упражнение 10


Встаньте на четвереньки. Правое колено приблизить к левому локтю, округлить спину – выдох. Далее, максимально вытянуть ногу и руку, прогнуться – вдох. Нужно стараться не раскачиваться и выдерживать равновесие напряженными мышцами спины. Ногу и руку чередовать. Повторить не более 10 раз.
 

Фото: © Depositphotos.com/@ SergIllin









Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Салат "Кочан капусты"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться