Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Еда для желудка


475
30.05.18

Желудок не резиновый и очень часто с ним тоже начинают возникать проблемы. В бешеном городском ритме мы очень часто пропускаем завтрак, перекусываем вредными продуктами во время еды, пьем некачественную воду, газировки и т.д. Добавьте к этому негативную окружающую среду, постоянные стрессы и плохую экологию, сидячий образ жизни и отсутствие физической нагрузки. Все эти факторы могут привести к проблемам желудочно-пищевого тракта. Если вы никогда раньше не придерживались правильного питания и ничего не слышали о ЗОЖ, никогда не поздно начать помогать своему желудку и сделать процесс пищеварения более комфортным и правильным. А помочь нам в этом могут правильные продукты, правильное питание и несколько полезных советов от медиков.

Продукты, помогающие пищеварению

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, живые бактерии которые помогают восстанавливать баланс микрофлоры кишечника.
Фенхель помогает снять спазмы и боли в желудке и кишечнике.
Мята и мятное масло помогает снять желудочные или кишечные колики, боли средней тяжести, уменьшает спазмы, вздутие живота и газообразование.
Овощи и фрукты содержат много клетчатки и полезных витаминов, минералов и натуральных микроэлементов. Растворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, чечевице, овсяных хлопьях, фруктах и овощах активизирует пищеварение, помогает блокировать всасывание плохого холестерина, регулировать уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка - нешлифованные крупы, цельнозерновой  хлеб помогает впитывать воду и предотвращает запоры.

Продукты, нарушающие пищеварение

Бобовые и капуста способствуют повышенному газообразованию.
Красное мясо и мясопродукты (копчености, сосиски, колбаса и т.д.) повышают риск развития онкологических заболеваний органов пищеварения. Стоит также отказаться от употребления мясопродуктов с добавлением консервантов.
Исключите из рациона специи, которые негативно действуют на желудок, а добавьте те, что наоборот улучшают пищеварение.
Ограничьте употребление пива, сладких газировок, яблочного и виноградного сока, орехов, изюма.
Концентрированные соки раздражают слизистую желудка, чай и кофе провоцируют диарею.

Совет 1 - начинайте утро с завтрака

Завтрак помогает запустить многие процессы в нашем организме. Если вы пропустили завтрак, то произойдет снижение скорости сжигания калорий в течение дня. Ешьте утром каши, тосты из цельнозернового хлеба с овощами или фруктами.

Совет 2 - ешьте часто, но не объедайтесь

Помните золотое правило, принимать пищу нужно заканчивать с легким чувством голода. Всегда придерживайтесь этого правила. Питайтесь часто, но небольшими порциями, тогда тяжесть в желудке вам не грозит, а ваш желудок не будет растягиваться.

Совет 3 - тщательно пережевывайте пищу

В детстве мама или бабушка нам всегда говорили, есть и не торопиться, пережевывать пищу с толком и расстановкой. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Совет 4 - спать нужно ложиться налегке

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, и вы должны чувствовать легкость в организме. Если вы плотно поели на ночь, пища может не успеть перевариться, а это в свою очередь приведет к несварению, появлению изжоги и рефлюкса.

Совет 5 - не ешьте перед тренировкой

Если вы приняли тяжелую пищу, откажитесь от тяжелых тренировок в спортивном зале. Вместо того чтобы переваривать пищу, организм направит кровь к сердцу, легким и мускулам, в результате чего процесс пищеварения нарушается. Лучше всего пойдите и погуляйте, пешая прогулка наоборот способствует правильному пищеварению.

Совет 6 - откажитесь от алкоголя и курения

Курение повышает риск возникновения язвенной болезни и рака желудка. Алкоголь может снижать упругость мембраны, отделяющей желудок от пищевода.

Фото: © Depositphotos.com/@ choreograph
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати

 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться