Хотите похудеть: 5 важных правил для худеющих


85211
21.02.18

Всем нам известно выражение, с понедельника - новая жизнь. Но если вы решили по-настоящему заняться вопросом похудания, не следует ждать таких понедельников, начинайте прямо сегодня, прямо сейчас. Только, прежде чем начать худеть запомните 5 важных правил, которые помогут вам более успешно справиться с поставленной задачей.

Правило первое - меняем свой рацион

Начать похудательный процесс, не внеся изменения в свой рацион - не получится. Многие совершают ошибку, когда выбирают очень жесткие диеты. Обычно, просидев положенный срок, измучив себя и свой организм, избавившись от 1-2 кг, люди срываются и вес снова возвращается. Лучше всего разработать свой план правильного питания, для начала исключив из рациона сладкое и мучное, уменьшить порции принимаемой еды.
существует ошибочное мнение, что чем реже вы едите, тем быстрее худеете. Голодая, вы будете быстро терять воду, а не жир. Лучший вариант для худеющих питаться 5 раз в день. Три плотных приема пищи и два перекуса. Помните важное правило, пища, это любой продукт, который имеет вкус. Поэтому перекусами считается и съеденное вами яблоко, и выпитый стакан сока.
Один из важных принципов, облегчающих процесс похудения - регулярный прием пищи. Если перерыв между едой будет не больше чем 3-3,5 часа, вы не почувствуете голода.

Правило второе - увеличиваем физическую активность

Никакая диета без физических нагрузок не даст вам положительных результатов. Лучший вариант - записаться в спортивный клуб или бассейн. Если такой возможности нет - занимайтесь дома. Скачайте себе из интернета упражнения для проблемных зон, уделите себе 30-40 минут времени и выполните все упражнения. Выбирайте тот вид физической активности, который доставит вам наибольшее удовольствие. Можете подолгу гулять с собакой, кататься по выходным на лыжах или коньках, танцевать под любимую музыку. Жизнь - это движение. Любой вид физической нагрузки, особенно на свежем воздухе, очень полезен для вашей фигуры.

Правило третье - больше пейте

Вода - важный элемент диеты. Такой же необходимый продукт, как и другие продукты. Потребление достаточного количества воды в день необходимо для поддержания здоровья. Вода является естественным мочегонным средством природного происхождения, имеющее высокую биологическую ценность для организма и протекания всех биохимических процессов. Лучше всего выпивать 1,5-2,5 л негазированной воды в день. Такое количество ускорит очищение организма.

Правило четвертое - никаких продуктов "лайт"

Одна из главных ошибок худеющих - отказ от жирных продуктов и замена их продуктами с пометкой "лайт". Мы все ведемся на высказывание о том, что есть жирное и сладкое плохо, а низкокалорийное и обезжиренное – хорошо и во время диеты скупаем в магазинах молочную продукцию с пометкой обезжирено или с пониженной жирностью. Диетологи говорят о том, что молочные продукты с пониженной жирностью могут помочь сбросить лишний вес, но есть здесь и свои подводные камни.
Смотрите сами, такие продукты не дают чувства насыщения, а наоборот, повышают аппетит. При дефиците жиров, не усваиваются многие витамины. Многие йогурты и творожки с пометкой лайт, выпускаются с наполнителями и подсластителями, содержат высокий процент углеводов. Если хотите похудеть, выбирайте натуральные творожки и йогурт, без каких либо добавок.

Правило пятое - больше клетчатки

Клетчатка - один из самых важных союзников при похудении. Клетчатку содержат: фрукты, отруби, хлеб и паста из муки грубого помола. Можно также принимать клетчатку в виде специальных препаратов. Чтобы похудеть, во время диеты вы должны потреблять не менее 35 г клетчатки в день.

Фото: © Depositphotos.com/@ rsedlacek
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

Мария  27.01.2019 в 15:57
А если у организма нет особой потребности в воде? Не могу заставить себя выпивать 1,5-2,5 л воды. Что с этим делать?Как заставить себя пить больше воды?



 Версия для печати








Шашлык из курицы в маринаде с горчицей и чесноком
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться