Худеем после Нового года

Праздники отгремели, угощения и сладости остались в прошлом, пора заняться собой и избавиться от нескольких килограмм, которые появились после праздников. Можно просто вернуться к системе правильного питания, но мы предлагаем перед этим подстегнуть организм 5-дневной диетой, основанной на принципах действия активных калорий.

Что такое активная еда? Это набор блюд и продуктов, на усвоение которых от организма требуется больше энергозатрат.
Чем больше активных ингредиентов в вашем рационе, тем больше запасов жира может быть сожжено. Чтобы переделать свой рацион в пользу активных продуктов, следуйте следующим правилам:

- ешьте больше свежих продуктов. В свежих продуктах больше воды, чем в сухих. Она разбавляет калорийность. Когда мы выбираем сочные продукты, то хоть и съедаем по объему больше, но получаем меньше калорий.
- увеличьте потребление овощей. Ешьте больше отварные или приготовленные на пару брокколи, цветную капусту, зеленую фасоль, шпинат и т. п.
- ешьте больше клетчатки. Добавляйте отруби в салаты и супы, в фарш - несладкие хлопья. Дневная норма - 25 г пищевых волокон в день, включая клетчатку из овощей, злаков и хлеба.

Активное меню на 5 дней

Понедельник

Завтрак: 150 г натурального йогурта с 1/4 чашки миндаля или свежих ягод, 1/3 чашки несладких хлопьев, 3/4 чашки молока.
Обед: салат из свежих овощей с 1/2 банки консервированного тунца и 1 ст. л. сыра фета, апельсин.
Перекус: 1/4 чашки соевых бобов.
Ужин: куриная грудка, запеченная в апельсиновом соке.

Вторник

Завтрак: отварное яйцо, 1/3 чашки хлопьев, 3/4 чашки молока, кофе или чай.
Обед: салат из пачки шпината, 100 г отварной курицы, 1/2 апельсина, 2 ст. л. орехов и заправкой из бальзамического уксуса.
Перекус: 120 г. натурального йогурта.
Ужин: 1 чашка консервированной красной фасоли с 1/4 чашки тертого сыра, 1 чашкой листьев салата.

Среда

Завтрак: 1/2 чашки мюсли с обезжиренным молоком, 3/4 чашки домашнего сыра, 2 ст. л. миндаля, 1 банан, кофе или чай.
Обед: 1/2 чашки отварного коричневого риса, 100 г отварного рыбного филе с порцией салата из свежих овощей, заправленных небольшим количеством растительного масла.
Перекус: 120 г. натурального йогурта с 1 ч. л. меда.
Ужин: 120 г отварного мяса с 1 отварным картофелем, зеленый чай.

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц, лаваш, 1/4 чашки сладкого перца, ломтик сыра, кофе или чай.
Обед: овощное рагу с фасолью.
Перекус: 100 г домашнего сыра, 1 яблоко.
Ужин: форель, запеченная в духовке с лимоном.

Пятница

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 чашки творога, 1 ч. л. джема, 1/2 чашки ягод, кофе или чай.
Обед: овощной суп.
Перекус: 1/4 чашки моцареллы с 1/2 чашки помидоров черри, заправленные специями и растительным маслом.
Ужин: 120 г. куриной грудки, запеченной в духовке с помидором, 1/2 чашки коричневого риса, зеленый чай.

© Depositphotos.com/@ belchonock
 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета