5 вариантов завтрака для школьников


251
25.10.17

Завтрак - самый важный прием пищи для каждого человека, а для детского организма тем более. От того, как позавтракал ребенок, будет зависеть весь его день. Правильный завтрак для школьника обеспечивает его энергией, "кормят" его мозг и мышцы. Многие мамы следят за питанием своих детей и стараются сделать так, чтобы в свой первый прием пищи с утра ребенок получил все важные элементы, которые понадобятся ему в первой половине дня. Мы собрали для вас 5 вариантов полезных и питательных завтраков для школьников.

Вариант 1 - горячая пища

Если за окном мороз, сделайте на завтрак своему ребенку горячее блюдо. Это может быть тот же тост с сыром и кусочком ветчины, запеченный в духовке. Лучшим вариантом станет яичный омлет с ломтиками свежих овощей. Каша - еще один отличный вариант для теплого завтрака. В кашу можно добавить небольшое количество сливочного масла, меда или свежих овощей.
Тосты, яичница или молочный суп - вкусные и сытные блюда для начала дня. С таким завтраком ребенок надолго останется сытым и энергичным. Теплый завтрак носит и другую функцию - он защищает ребенка от инфекций, распространенных в холодное время года.

Вариант 2 - полезные злаки


Готовьте своему ребенку домашнюю выпечку, добавляя в нее полезные злаки. Покупайте хлеб для тостов, в состав которых входят злаки и клетчатка. Делайте бутерброды из зернового хлеба, готовьте мюсли, содержащие углеводы, которые являются отличным источником энергии. Они медленно перевариваются, глюкоза постепенно поступает в кровь, благодаря чему мозг работает лучше. Продукты, содержащие зерновые богаты магнием, который защищает организм от стресса и улучшает концентрацию в целом.

Вариант 3 - фрукты и овощи

Фруктовые и овощные салаты также отличный вариант для полезного завтрака школьника. При приготовлении бутербродов добавляйте ломтики томатов, свежего огурца или листья свежего салата и шпината. Для приготовления салатов выбирайте овощи и фрукты желтого, красного, оранжевого и зеленого цветов. Они содержат витамины А, С, Е, каротиноиды, селен и цинк, которые нужны ребенку для правильной работы нервной системы.
Не забывайте о соках. Готовьте их сами из овощей и фруктов. Самые лучшие сочетания: яблоко+морковь, груши+морковь, яблоки+киви, помидоры+огурцы и т. п.

Вариант 4 - молочные продукты

Вареные яйца - питательный продукт для ребенка. Их можно просто отварить или приготовить с ними тосты. Творог, кефир, молоко и другие молочные продукты являются источником кальция, который регулирует работу нервной системы и укрепляет кости и зубы. Включайте молочные продукты в утреннее меню ребенка. Молочные продукты содержат белок, необходимый растущему организму, а также витамин В12, улучшающий память.

Вариант 5 - питательные напитки

Самыми лучшими напитками для детей являются какао, молоко и чай с различными добавками, овощные или фруктовые смузи. Последние характерны для теплого времени года, зимой и осенью лучше всего готовить на завтрак какао, чай или теплое молоко. В качестве добавок можно использовать варенье, шоколадный или фруктовый сироп, корицу, имбирь и т. п.
Какао - очень полезный и вкусный напиток, который дети просто обожают. Пить его лучше всего утром. Напиток может зарядить энергией на целый день. Особенно актуален он в дни, когда у ребенка намечается физическая или умственная нагрузка. Не зря же после больших физических нагрузок многие спортсмены предпочитают стакан какао специальным коктейлям, ведь он отлично и быстро восстанавливает силы и мышечный тонус.
Смузи - коктейль из фруктов или овощей с добавками. Часто в смузи добавляют йогурты, творог или молоко, злаки, овсяные хлопья, зелень и т.п. Они содержат много витаминов и полезных веществ, обычно низкокалорийные и очень питательны.


Фото: © Depositphotos.com/@ oksun70



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться