Диета по плану

Как соблюсти принцип здорового питания и диету с ее всевозможными ограничениями и запретами? Очень просто, ведь появилась новая диета, основанная на принципах здорового питания. Главное условие диеты по плану: контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи. Вам необходимо составить свой собственный план питания по одной из формул, затем выбрать план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и определить личный уровень строгости.

Формулы питания

Завтрак + План А + План В
Завтрак + План В + Перекус
Завтрак + Перекус + План С

Уровни строгости

I - питание без ограничения по количеству. Подойдет для тех, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес.
II - предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и хотят похудеть.
III - подходит для тех, кто не любит физических нагрузок, но готов строго следить за объемом пищи.

Порция мяса, рыбы, птицы, пасты, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов на один прием пищи:

уровень I - без ограничений
уровень II - не более 280 г.
уровень III - не более 200 г.

Хлеб разрешен только в плане А: 2 маленьких ломтика или 1 цельнозерновая булочка.
Овощи (кроме картофеля):  в любом количестве к любому блюду.

Завтрак:

- ваш привычный вариант + 1 фрукт или фруктовый смузи.
- омлет из 3-4 яиц + 1 фрукт или фруктовый смузи.
- мюсли с фруктами или ягодами
- греческий йогурт с джемом
- протеиновые блинчики с медом

Обед и Ужин

План А
 

• фасоль с хлебом или кукурузными лепешками
• картофель в мундире с творожным сыром
• сандвич с сардинами и помидорами
• сандвич с яйцом и огурцом
• овощные роллы
• курица в лаваше с кабачками
• овощная или мясная котлета
• сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой

План В
 

• зеленый салат с тунцом
• запеченная свинина с зеленой фасолью
• фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе
• цветная капуста в яичном кляре
• запеченные овощи
• запеченная рыба с брокколи
• 2 котлеты с кетчупом
• курица, запеченная в горчичном соусе

План С
 

• запеченная курица с гречкой или киноа
• свиная или говяжья отбивная с картофелем
• лосось или креветки с рисом и зеленым горошком
• мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом
• легкая лазанья или паста карбонара
• чечевица с рисом
• фрикадельки в красном соусе с макаронами
• свинина, запеченная с ананасами и рисом

Перекус
 

• греческий йогурт с корицей
• куриные наггетсы с огурцом
• огуречные палочки с ветчиной
• творожный сыр с апельсином
• кружки томата с ветчиной из индейки
• обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара
• хумус с морковными палочками
• 2 яйца вкрутую с легким майонезом
• яблоко
• груша или банан с орехами
• протеиновый коктейль
• протеиновый батончик

Фото: © Depositphotos.com/@ belchonock

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета