Диета по плану


Оценить:
08.09.16

Как соблюсти принцип здорового питания и диету с ее всевозможными ограничениями и запретами? Очень просто, ведь появилась новая диета, основанная на принципах здорового питания. Главное условие диеты по плану: контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи. Вам необходимо составить свой собственный план питания по одной из формул, затем выбрать план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и определить личный уровень строгости.

Формулы питания

Завтрак + План А + План В
Завтрак + План В + Перекус
Завтрак + Перекус + План С

Уровни строгости


I - питание без ограничения по количеству. Подойдет для тех, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес.
II - предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и хотят похудеть.
III - подходит для тех, кто не любит физических нагрузок, но готов строго следить за объемом пищи.

Порция мяса, рыбы, птицы, пасты, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов на один прием пищи:

уровень I - без ограничений
уровень II - не более 280 г.
уровень III - не более 200 г.

Хлеб разрешен только в плане А: 2 маленьких ломтика или 1 цельнозерновая булочка.
Овощи (кроме картофеля):  в любом количестве к любому блюду.

Завтрак:

- ваш привычный вариант + 1 фрукт или фруктовый смузи.
- омлет из 3-4 яиц + 1 фрукт или фруктовый смузи.
- мюсли с фруктами или ягодами
- греческий йогурт с джемом
- протеиновые блинчики с медом

Обед и Ужин

План А
 

  • фасоль с хлебом или кукурузными лепешками
  • картофель в мундире с творожным сыром
  • сандвич с сардинами и помидорами
  • сандвич с яйцом и огурцом
  • овощные роллы
  • курица в лаваше с кабачками
  • овощная или мясная котлета
  • сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой


План В
 

  • зеленый салат с тунцом
  • запеченная свинина с зеленой фасолью
  • фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе
  • цветная капуста в яичном кляре
  • запеченные овощи
  • запеченная рыба с брокколи
  • 2 котлеты с кетчупом
  • курица, запеченная в горчичном соусе


План С
 

  • запеченная курица с гречкой или киноа
  • свиная или говяжья отбивная с картофелем
  • лосось или креветки с рисом и зеленым горошком
  • мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом
  • легкая лазанья или паста карбонара
  • чечевица с рисом
  • фрикадельки в красном соусе с макаронами
  • свинина, запеченная с ананасами и рисом


Перекус
 

  • греческий йогурт с корицей
  • куриные наггетсы с огурцом
  • огуречные палочки с ветчиной
  • творожный сыр с апельсином
  • кружки томата с ветчиной из индейки
  • обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара
  • хумус с морковными палочками
  • 2 яйца вкрутую с легким майонезом
  • яблоко
  • груша или банан с орехами
  • протеиновый коктейль
  • протеиновый батончик


Фото: © Depositphotos.com/@ belchonock



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати


Опрос

Ваше любимое блюдо из картофеля?
Результаты опросов







Пончики праздничные
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться