Сытная диета


Оценить:
09.11.15

Диета разработана американским диетологом Лесли Бончи. Ее суть заключается в том, чтобы употреблять в пищу больше тех продуктов, которые требуют максимальной энергии для переработки. Поэтому в диетический рацион должны в первую очередь входить овощи и фрукты (1/2 нормы), мясо (1/4 нормы) и цельнозерновые продукты, бобовые и крахмалосодержащие овощи. В первую очередь нужно включать в свое меню продукты богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, коричневый рис и цельнозерновые продукты. Перечисленные продукты позволяют организму насыщаться блюдами меньшей калорийности и меньшими порциями. Затем идут продукты тщательного пережевывания: нежирная говядина, овощи, фрукты, хлеб с отрубями. Не стоит забывать о согревающих продуктах: перец, корица, имбирь, кардамон, куркума, чеснок и т. п. Разрешаются во время диеты и энергетические напитки: кофе, какао, черный и зеленый чай, горячий шоколад.
Во время диеты следует соблюдать питьевой режим: 2 стакана воды с каждым приемом пищи.

7 дневное меню сытной диеты

Понедельник

Завтрак: 150 г натурального йогурта, 1/4 чашки миндаля, 1/3 чашки овсяных хлопьев, кофе или чай.
Обед: салат из 120 г консервированного в с/с тунца, 1 ст. л. сыра фета и 1/2 чашки помидоров.
Перекус: 1/4 чашки соевых бобов.
Ужин: 150 г запеченной в духовке или на гриле курицы.

Вторник

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1/3 чашки хлопьев, 3/4 чашки обезжиренного молока, кофе или чай, 1 яблоко.
Обед: салат из 2 чашек шпината, 1/2 апельсина, 100 г отварной курицы.
Перекус: 120 г натурального йогурта, диетический батончик с мюсли.
Ужин: 1 чашка консервированной фасоли, 1/4 чашки тертого сыра, 1 чашка листьев салата.

Среда

Завтрак: 1/2 чашки мюсли с обезжиренным молоком, 3/4 чашки домашнего сыра, 1 банан, кофе или чай.
Обед: 1/2 чашки отварного коричневого риса, 100 г рыбного филе, запеченного с овощами.
Перекус: 120 г натурального йогурта.
Ужин: 120 г отварной говядины, 2 чашки отварной брокколи, 1 картофелина отварная.

Четверг


Завтрак: яичница из 2 яиц, лаваш с 1/4 чашками нарезанного сладкого перца, кофе или чай.
Обед: гамбургер с фасолевой котлетой, 2 ст. л. любых орехов.
Перекус: 100 г домашнего сыра, 1 яблоко.
Ужин: 120 г рыбы гриль, 1/2 чашки нарезанных томатов, 1/2 чашки отварного коричневого риса.

Пятница

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 чашки творога с корицей, 1/2 чашки сезонных ягод, кофе или чай.
Обед: 100 г запеченной курицы, 1 чашка листьев салата, 1/2 чашки помидоров.
Перекус: 1 апельсин, 1/4 чашки моцареллы с помидорами, заправленные оливковым маслом и зеленью.
Ужин: отварные спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками.

Суббота

Завтрак: 1/2 чашки овсяных хлопьев с 150 г натурального йогурта, 1 яблоко, кофе или чай.
Обед: 150 г отварной говядины с 100 г отварного коричневого риса, вода.
Перекус: 2 яблока.
Ужин: 150 г филе палтуса, запеченного на гриле, порция овощного салата с листьями рукколы или шпината.

Воскресенье

Завтрак: 1/2 чашки гранолы, 1 стакан минеральный воды, 1 тост из цельнозернового хлеба.
Обед: 1 порция супа с говядиной и рисом, 1 чашка салата из капусты, перца и помидоров. В качестве заправки использовать оливковое масло и сок лимона.
Перекус: 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г запеченной в духовке или на гриле курицы с соусом из натурального йогурта и измельченной зелени.
 









Оставить отзыв
Ваше имя:
Отзыв:

 Версия для печати








Рецепты к Дню святого Валентина с фотографиями
Вы собрались устроить своей половинки интимный ужин при свечах для двоих. День Святого Валентина как нельзя лучше подходит для этого события. Дождитесь вечера, закройте окна шторами, зажгите свечи, поставьте медленную музыку, оденьтесь по "праздничному" и накройте стол...
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться