Диета по Минвалееву

Систем оздоровления организма очень много и каждый человек ищет ту, что ему подойдет согласно возрасту, весу и образу жизни. Автор книги "Вся правда о диетах или как похудеть без вреда для здоровья. Очерки прикладной физиологии"  Ринад Султанович Минвалеев  рассказывает – цитата: "…чтобы сделать фигуру стройной, вовсе не надо вести жестокую "диетическую" войну с собственным организмом… Для того чтобы похудеть, необходимо увеличить энергозатраты (физическая нагрузка) и уменьшить энергопотребление (снизить калорийность питания). Только тогда организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расщепления жиров из жировых депо, прежде всего, из подкожной жировой клетчатки (то, что в обиходе и называют "жиром")".

Диета Ринада Минвалеева хороша тем, что она не ограничивается жесткими рамками, т.е. она не рассчитана строго на 3, 5 или 10 дней. Диеты можно придерживаться сколько нужно, чтобы добиться желаемого результата. Это скорее образ жизни, чем диета. Все просто. Диета состоит из трехдневных циклов. Первый и второй день не ограничивают человека в потреблении привычной пищи. Единственное – первый требует усиленной физической нагрузки. Ограничения прописаны в третий день. Употребление пищи сводится к минимуму. Если провести три-четыре цикла подряд, можно избавиться от трех до пяти лишних килограмм, в зависимости от количества циклов и четкого их соблюдения, а также от собственного веса.

1-й день

Питание привычное: на завтрак - каша, блинчики, сырники, яичница, на обед супы, борщи, котлеты, мясо, на ужин рагу, рыба, овощи. В течение дня всевозможные по сезону фрукты, соки, можно позволить выпечку в виде сладкой булочки, кекса или небольшого пирожного.  В течение всего дня спустя 2 часа после еды нужно  активно заниматься спортом, любым его видом – фитнес, плавание, бег,  по сезону - катание на лыжах или коньках, велосипедах,  роликах и т.д. Это важное условие первого дня!

2-й день

Привычное питание: мясо, рыба, овощи, фрукты, соки, хлеб в пределах разумного. Фитнеса во второй день нет.

3-й день

Низкокалорийное, скудное питание: яблоки, много жидкости: стакан кефира, минеральная вода, чай травяной с медом.
Повторение цикла с первого дня. Менять дни нельзя.

Преимущества диеты

Диета не голодная, нет ощущения, что в питании чего-то не хватает, т.к. можно питаться 2 дня привычной едой. Каждый цикл рацион можно менять, кроме третьего дня. Спорт улучшает настроение, повышает тонус всего организма, тренирует мышцы, делает тело подтянутым и красивым. Полное отсутствие ограничений в питании и ненавязчивый спорт, которым в итоге нужно заниматься 3 раза в неделю, превращает диету в стиль жизни. Даже если придется сорваться, например, когда идет третий день диеты и в этот день празднование дня рождения друга, вес станет незначительно больше, но тут же все придет в норму посредством физической нагрузки.

Наталья Петрова, специально для Kulina.ru

Фото: © Depositphotos.com/@ MilanMarkovic

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета