Флекси-диета


Оценить:
25.03.14

Хотите похудеть к лету без риска для своего здоровья и с реальными результатами, тогда воспользуйтесь набирающей популярность флекси-диетой. Как раз за 6 недель вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов, укрепить свое здоровье и провести профилактику таких болезней, как диабет, болезни сердца и сосудов.

Эта система питания, основанная в основном на растительной пищи, была разработана около 10 лет назад известным диетологом Доном Джексоном Блатнером. Со временем он добавил в рацион мясо и другую пищу животного происхождения, так и родилась знаменитая на весь мир флекси-диета.

На сегодняшний день эта диета считается очень эффективной и главное, она получила одобрение у медиков, которые пропагандируют здоровое питание. На вашей тарелке должно присутствовать 25% протеинов, 25% цельнозерновых злаков и 50% овощей. Дневной рацион в 1500 ккал оптимален для баланса между эффектом (снижение веса) и пользой для здоровья (получение питательных веществ) и должен составлять: 300 ккал - завтрак, 500 ккал - обед, два перекуса по 100 ккал и ужин в 500 ккал.

Примерное меню флекс-диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 40 г цельнозерновых мюсли с обезжиренным молоком и 100 г черники.
Перекус: горсть фисташек.
Обед: салат из огурцов, помидоров, авокадо с хумусом.
Перекус: чашка натурального йогурта.
Ужин:  отварная или запеченная в духовке курица с 50 г коричневого риса.

Вторник


Завтрак: 45 г цельнозерновых мюсли с обезжиренным (или соевым) молоком, 1 яблоко.
Перекус: кофе с молоком и 1 ч. ложкой джема.
Обед: пита со 135 г чечевицы, огурцом, морковью, красным перцем и 2 ст. ложками нежирного соуса.
Перекус: банан и 1 ст. ложка грецких орехов.
Ужин: рыба со шпинатом и картофелем.

Среда


Завтрак: смузи из 200 г нежирного йогурта, 1 ст. ложки арахисового масла и маленького банана.
Перекус: яблоко, 30 г сыра чеддер.
Обед: зеленый салат с инжиром, 1 ч. ложкой мягкого козьего сыра и 60 г консервированной белой фасоли.
Перекус: горячий шоколад с обезжиренным молоком.
Ужин: тосканский гороховый суп. (Для его приготовления вам потребуется 60 г консервированного или отваренного нута, 120 г консервированных помидоров, 1 мелко нарезанная луковица, 1 зубчик чеснока, 1/2 ч. ложки розмарина, 250 мл воды, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ст. ложка бальзамического уксуса, крутоны. Спассеруйте в оливковом масле лук и чеснок, посыпанные розмарином. Добавьте нут, помидоры, влейте воду, доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут. Готовое блюдо слегка взбейте в блендере. Перед подачей добавьте в суп крутоны и бальзамический уксус.)

Четверг

Завтрак: 1 чашка хлопьев, 150 г замороженных ягод, 170 г нежирного йогурта.
Перекус: 4 стебля сельдерея, горсть арахиса.
Обед: сэндвич с зеленым салатом, яблоком и яйцом.
Перекус: горсть фисташек.
Ужин: цветная отварная капуста с кедровыми орешками.

Пятница


Завтрак: 45 г цельнозерновых мюсли с обезжиренным (или соевым) молоком, инжиром, 1 ч. ложкой молотого льняного семени, 1 ч. ложкой меда.
Перекус: ломтик твердого сыра, 2 хлебца.
Обед: греческий салат, 60 г отварной куриной грудки, 15 г феты, цельнозерновая пита с 2 ст. ложками обезжиренной заправки.
Перекус: горсть соевых бобов или 1 ст. ложка изюма.
Ужин: стейк с овощным салатом.

Суббота


Завтрак: яйцо всмятку, 150 г обжаренного на сливочном масле шпината, сосиска, маффин.
Перекус: чашка нежирного йогурта.
Обед: зеленый салат с инжиром и 60 г отварной грудки индейки.
Перекус: 180 г нежирного домашнего сыра с 2 ч. ложками меда и 40 г любых ягод.
Ужин: макароны с песто.

Воскресенье

Завтрак: смузи из 200 г нежирного йогурта, горсти ягод, 1 ст. ложки меда.
Перекус: горсть соевых бобов или 1 ст. ложка изюма.
Обед: салат из латука, помидоров, хумуса и авокадо с бальзамическим уксусом; горсть винограда.
Перекус: кофе с молоком и 1 ч. ложкой джема.
Ужин: тофу со шпинатом и картофелем.


 









Оставить отзыв
Ваше имя:
Отзыв:

 Версия для печати








Группа Kulina.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться