Упражнения против варикоза


1109
24.10.13

Варикоз довольно часто встречается у тех, кто ведет сидячий образ жизни или сталкивается с длительными статическими нагрузками. Кроме того, чаще всего варикоз встречается у женщин, так как кожа у них намного тоньше и нежнее, плюс беременность и роды являются дополнительным фактором развития варикоза. У мужчин, тоже бывает варикозное расширение вен, особенно у тех, кто занимается тяжелой физической работой. Чтобы заранее предотвратить появление варикоза или не допустить его развития, необходима профилактика. Врачи советуют вести более подвижный образ жизни, регулировать нагрузку на ноги, следить за своим питанием и выполнять нетрудный ежедневный комплекс упражнений, который поможет предотвратить варикозное расширение вен. К слову сказать, если у вас есть предрасположенность к варикозу, из своего рациона следует исключить соленые продукты, сладости, мучное, консервы, копчености и алкоголь. Необходимо, чтобы в вашем меню присутствовали продукты, богатые витаминами А, С, Р, Е, а также калием, магнием и фосфором.

Комплекс упражнений против варикозного расширения вен

1. Разминка - на месте шагом марш. Исходное положение - встаньте прямо, так, чтобы в пояснице сохранился естественный прогиб, поставьте стопы на ширине бедер. Руки положите на пояс, плечи расправьте и опустите вниз, смотрите вперед.
С выдохом поднимите колено вверх, угол в коленном и тазобедренном суставах 90 градусов. на вдохе медленно вернитесь в И. п. Повторите 30 раз.

2. Приседания назад. И. п.: поставьте ноги на ширине бедер, слегка согните ноги в коленях, руками потянитесь вперед, а плечи при этом отведите назад и вниз. Таз слегка выдвиньте вперед, а макушкой тянитесь вверх.
На вдохе медленно приседайте, пока коленный и тазобедренный суставы не образуют угол 90 градусов, замрите на 3-5 сек. в этой позе и вернитесь в И. п. Выполните 15 повторов.

3. Исходное положение: сядьте на коврик, ноги вместе. Руками упритесь в пол и на несколько секунд оторвите таз от поверхности, чтобы вытянуть поясницу. Следите, чтобы задняя поверхность ног плотно прижималась к полу.
Выдыхая, наклонитесь вперед, руками достаньте до стоп и как бы потянитесь к ним, сохраняя позу 60 секунд. Повторите 30 раз.

4. Исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните к животу, руки лежат вдоль корпуса. Обратите внимание, чтобы крестец и поясница были плотно прижаты к полу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите бедра.
Отрывая позвонок за позвонком от пола, заведите ноги как можно дальше за голову. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Повторите 15 раз.

5. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите. Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 10-15 раз.

6. Исходное положение - лежа на спине. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

7. Исходное положение — стоя. Поднимитесь на мыски так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20–30 повторов, отдохните секунд 5–10. Затем снова повторите серию из 20–30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней.

 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Салат с креветками
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться