Комплекс упражнений для гибкости тела


1080
10.06.13

Как хорошо, когда тело подтянутое, а мышцы крепкие. Чтобы такого добиться не обязательно посещать спортивный зал, достаточно делать ежедневно комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости во всем теле и укрепление мышц. Затратив всего 30-40 минут в день вы получите красивую фигуру, отличное настроение и восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Упражнения для растяжки мышц

И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте выпад правой ногой и одновременно поднимите перед собой полусогнутую левую руку. Потянитесь левой рукой в правую сторону.
Выпрямите колено правой ноги, одновременно поднимите руки над головой и наклонитесь вперед, спину при этом старайтесь держать прямо. Сделайте 15-20 раз с каждой ноги.

Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедра

И. п. Правая нога скрестно позади левой. Руки вдоль тела.
Вытяните носок левой ноги. Разверните ладони от себя, левую руку поднимите вверх. Правая рука внизу.
Мягко присядьте, сгибая колени, слегка наклонившись вперед и скрестив руки перед собой. При этом смотрите перед собой. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Упражнения для талии

И. п. Встаньте на колени, руки вытяните перед собой.
Поднимите руки вверх, соедините ладони и опустите на правое бедро, затем вернитесь в И. п. После этого опуститесь на левое бедро и опять вернитесь в И. п. Повторите упражнение по 15 раз в обе стороны.

Упражнения для плечевого пояса

И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте выпад правой ногой, слегка согните колено. Одновременно вытяните вперед правую руку и потянитесь за ней.
Выпрямите правую ноги и одновременно поднимите правую руку, развернув ладонь вверх. Вернитесь в И. п. Повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Упражнения для баланса

Встаньте прямо, ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони разверните вверх. Приподнимите правую ноги, согните ее в колене и обхватите руками. Отведите правое колено в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. Одновременно отведите в сторону левую руку. Правая рука лежит на бедре. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Упражнения для косых мышц

И. п. Лежа на полу, спина плотно прижата к полу.
Поднимите ноги, согните их в коленях. Руки расположены вдоль тела. Приподнимите плечи от пола. Опустите правую ногу на пол. Не касаясь руками пола, сядьте, левую ногу при этом вытяните вверх. Правой рукой тянитесь к носку левой ноги, а левую руку отведите назад. Повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение 10 раз.

Разрабатываем тазобедренный сустав

И. п. Сядьте на пол, руки заведите за спину. Согните правую ногу и положите правую руку на колено согнутой ноги. При этом опирайтесь на левую руку.
Опираясь на левую руку и левую ногу, приподнимите таз от пола и перейдите в позу боковой планки. Левую ногу тяните вперед, правую руку назад. Вернитесь в И. п. Повторите с другой ноги.
Повторите упражнение 10 раз.
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Twitter Kulina.Ru
Будь в курсе последних кулинарных событий!
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться