Круговая тренировка


490
22.05.13

Круговая тренировка включает в себя занятия на укрепление всех основных мышц и в ее основе лежит принцип чередования упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. В результате сердце начинает работать намного активнее и разгоняет кровь по всему организму намного интенсивнее. Во время тренировки частота пульса приблизительно равна 110-130 ударов в минуту, поэтому калории начинают сжигаться намного быстрее. Так, в результате 30 минутной тренировки вы можете потерять до 500 калорий, кроме этого калории будут сжигаться еще в течение часа после нагрузки.

Для того, чтобы добиться хороших результатов необходимо данный комплекс упражнений выполнять в среднем темпе для начинающих и в учащенном для подготовленных. Одно упражнение за другим без перерыва на отдых считается одним подходом. Необходимо выполнять 1-2 подхода для начинающих с отдыхом в 2 минуты и 3-4 подходов для подготовленных людей.

Рекомендуется съесть за час до тренировки сложные углеводы - мюсли, пасту из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб. Важно следить за тем, чтобы энергетическая ценность рациона была не ниже 1500 ккал в день.

Тяга стоя

И. п. - ноги на ширине плеч, бодибар в опущенных руках держать прямым хватом. На вдохе подтяните бодибар к груди. Локти при этом разведите в стороны и вверх. На выдохе вернитесь в и. п. Выполняя упражнение, держите спину прямо. Повторять 20 раз.

Жим гантелями

И. п. - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели обратным хватом. На вдохе поднимите гантели к груди. Локти при этом плотно прижаты. На выдохе вернитесь в и. п. Повторять 20 раз.

Тяга в наклоне

И. п. - встаньте прямо, возьмите бодибар прямым хватом. Наклонитесь, держа спину прямо. Скользящим движением прокатите бодибар по передней поверхности бедер до середины голеней. Вернитесь в и. п. Повторять 15-20 раз.

Выпады

И. п. - ноги на ширине плеч, бодибар на плечах держите двумя руками. Сделайте шаг вперед и присядьте. Угол в колене впереди стоящей ноги должен быть 90 градусов. Нога, которая стоит позади, приподнята над полом на 2-3 см. Оттолкнитесь стоящей впереди ногой и вернись в и. п. Повторите упражнение с другой ноги.

Прокачать пресс

И. п. - лягте на пол, руки заведите за голову, ногу согните и поднимите. На выдохе потянитесь грудью к коленям, спину при этом держите прямо. На вдохе вернитесь в и. п. Повторите упражнение 20 раз.

Приседания

И. п. - ноги на ширине плеч, спина прямая, бодибар на плечах держите обеими руками. На вдохе присядьте так, как будто садитесь на стул. При этом напрягайте мышцы ягодиц. На выдохе вернитесь в и. п. Повторить 20-30 раз.

Скручивания

И. п. - лягте на пол, руки заведите за голову. Согните правую ногу так, как показано на фото, и одновременно постарайтесь дотянуться до правого колена левым локтем. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение с другой ноги. Повторять 30 раз.

Фото: © Depositphotos.com/@ Syda_Produc
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться