Диета на неделю

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.

2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка. Запрещенный список продуктов: мармелад 1 шт., конфета-сосалка 1 шт., кетчуп 1 ч. л., майонез 1 ч. л., вино или пиво - 1 бокал, яблочный сок 1 стакан, шоколад 25 г., овсяное печенье 1 шт.

3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.

4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.

5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисло-молочной продукции с пониженной жирностью

Меню диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.
Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.
Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.
Перекус: ягоды, йогурт или кефир.

Вторник

Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей

оливкового масла и лимонного сока.
Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в "мундире", 50 г винограда.
Ужин: 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.
Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Среда

Завтрак: 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.
Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.
Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.
Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Четверг

Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.
Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.
Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
Перекус: горсть кедровых орешков.

Пятница

Завтрак: мюсли с ягодами, 150 г йогурта.
Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.
Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.
Перекус: 3 куска сыра, фрукты.

Суббота

Завтрак: йогурт с фруктами.
Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.
Ужин: индейка, тушенная с овощами.
Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Воскресенье

Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.
Обед: борщ с кусочками мяса.
Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.
Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.


Фото: © Depositphotos.com/@ lanakhvorostova

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!