Норвежская диета

Эту систему питания разработала врач-диетолог Марианна Трифонова специально для тех людей, которые контролируют свой вес и стремятся к идеальным формам. Данная диета расcчитана на 14 дней и включает в себя ежедневный пятикратный прием пищи. Благодаря ей вы не только избавитесь от лишнего веса, но и насытите организм Омега-3 полиненасыщенными кислотами, так как в рацион входит семга. Именно они помогут вам не только похудеть, но и улучшить работу сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшить цвет кожи и укрепить ее структуру, избавить организм от шлаков и улучшить общее состояние своего здоровья.

Приемы пищи

Понедельник

Завтрак: 200 мл теплого молока с 1 ч. л. меда, отварной рис на пару 200
Ланч: 200 мл чая с 1 ч. л. коричневого сахара, 2 тоста из пшеничного хлеба, 30 г сливочного масла
Обед: овощной суп 250 мл, 200 мл отварной постной говядины, 100 г отварной капусты брокколи, 150 мл кофе без сахара
Полдник: 2 киви или 2 зеленых яблока
Ужин: 150 г нежирного зерненного творога, 1 ч. л. пшеничных отрубей, 1 стакан 1% кефира

Вторник

Завтрак: 200 мл травяного чая или некрепкого кофе, 1 ч. л. коричневого сахара, 200 г овсяной каши с 1/2 шт. банана
Ланч: 200 мл кефира, 2 ржаных бездрожжевых хлебца, 20 г 5% жирности сыра
Обед: 250 г супа пюре из брокколи, отварной кусок норвежской семги с гарниром из тертой моркови и томатов
Полдник: 2 груши или 1 грейпфрут
Ужин: овощное пюре 150 г, омлет из 2 белков, 1 желтка и 100 мл 1,5% жирности молока, 1 стакан мятного чая

Среда

Завтрак: 200 мл натурального фруктового или овощного сока, 2 сухарика из пшеничного хлеба
Ланч: кусок ржаного хлеба, 30 г мягкого сыра 5% жирности, 200 мл черного чая с 1 ч. л. коричневого сахара
Обед: 250 г грибного супа, 100 г паровых котлет из индейки, 150 г салата из моркови, сельдерея и яблок, заправленного 1 дес. л. оливкового масла
Полдник: 200 г фруктового салата, 1 дес. л. натурального йогурта
Ужин: 200 г отварной телятины, 150 г запеченных в духовке кабачков и баклажанов, 1 стакан мятного чая

Четверг

Завтрак: 200 мл какао, 200 г овсяной каши, сваренной на молоке 2,5% жирности, 1 кусок ржаного хлеба с мягким сыром 5% жирности, не более 30 г
Ланч: 1 кусок ржаного хлеба с мягким сыром 5% жирности, не более 30 г, 2 томата черри, 200 мл чая без сахара
Обед: 250 г овощного борща (без мясных продуктов), 150 г отварной телятины, 2 запеченные в мундире картофелины, зеленый салат
Полдник: 200 мл кефира, 2 пшеничных сухарика
Ужин: 200 г запеченных под сыром грибов, 150 г овощного салата, 200 мл чая без сахара

Пятница

Завтрак: 150 мл кофе, 200 г пшенной каши, сваренной на молоке 2,5% жирности
Ланч: 1 отварное в смятку яйцо, кусок ржаного хлеба с маслом 30 г, стакан зеленого чая
Обед: 250 г грибного супа, 1 порция пасты твердых сортов с норвежской семгой и брокколи
Полдник: 1/2 грейпфрута, 30 г грецких орехов
Ужин: 200 г зерненного творога, жирностью 2,5%, 1 стакан кефира 1% жирности

Суббота

Завтрак: 200 мл черного чая с 1 ч. л. меда, 1 яйцо, сваренное в "мешочек", пшеничный тост
Ланч: 200 мл какао, 150 мл натурального йогурта
Обед: 250 мл куриного бульона с вермишелью, 150 г тушеных грибов, 1 чашка кофе без сахара
Полдник: 2 запеченных яблока
Ужин: 2 паровые котлеты из индейки 200 г, 150 г салата из рукколы и томатов с 1 дес. л. оливкового масла, 200 мл чая без сахара

Воскресенье

Завтрак: 200 мл зеленого чая, 200 г рисовой каши, сваренной на молоке 2,5% жирности, 30 г сухофруктов
Ланч: 200 мл кофе, 1 кусок ржаного хлеба с маслом 30 г, 30 г мягкого сыра 5% жирности
Обед: 250 г томатного супа пюре, 150 г отварной куриной грудки, 150 г салата из капусты с огурцами и укропом, 200 мл черного чая
Полдник: 200 мл морковного сока с 1 ч. л. 10% сливок
Ужин: 2 рубленые котлеты из телятины 150 г, 200 г салата из свеклы, грецких орехов и чернослива с 1 дес. ложкой оливкового масла

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
 

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета