Красивые ноги к Новому Году: 10 упражнений


418
27.11.12

Всего 10 упражнений и ваши ножки будут в прекрасной форме, а ведь это так важно в преддверии наступающих новогодних праздников. Выполняйте комплекс два раза в день, и через две недели вы заметите превосходный результат: мышцы и ягодицы станут намного крепче и красивее.

  • Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки максимально разведи. Придерживаясь за устойчивую опору, медленно приседайте до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Останьтесь в этом положении на 1-2 сек. Спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
     
  • Лягте на пол. Руки вдоль тела (ладонями вниз). Правую ногу согните, левую вытяните параллельно полу, таз приподнимите (мышцы ягодиц максимально напряжены). 10-15 раз поднимите вверх левую ногу. Затем повторите упражнение с другой ноги. 
     
  • Держась за устойчивую опору, слегка согни левую ногу, стопу правой положи на мяч (мышцы ягодиц напряги). Глубоко присев на левой ноге, правую оставь на мяче. Выполни 25 приседаний на левой ноге. Затем повтори упражнение с другой ноги. 
     
  • Держась за неустойчивую опору (за бодибар или ручку швабры), согните правую ногу. Слегка наклонившись, отведите правую ногу назад и вернитесь в исходное положение. Выполните 25 раз. Повторите с другой ноги.
     
  • Становимся прямо, руки на поясе. На "раз" медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На "два" медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.
     
  • Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой "вверх-вниз" с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.
     
  • Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой "галифе", так как задействует боковые мышцы бедра.
     
  • Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.
     
  • Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой. Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.
     
  • Лежа на спине, руки за головой или по швам, поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, носки должны быть натянуты. Выполните 2 подхода по 15 раз.


Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Куриные грудки на мангале
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться