Упражнения для спины: развиваем гибкость, укрепляем мышцы, снимаем боль


918
29.10.12

Одной из самых страшных болячек современного человека являются боли в спине. После целого дня, проведенного за компьютерным столом затекает шея, появляются боли, которые в конце концов могут привести к плачевным последствиям от которых очень трудно избавиться. Чтобы не дать развиться остеохондрозу и другим недугам делайте специальную гимнастику и комплекс упражнений, направленный на снятие мышечной боли в спине.

Прежде чем ознакомиться с комплексом упражнений, необходимо запомнить несколько правил, которые помогут снять боль в спине. Во-первых, избегайте перегрузок. Поднимайте тяжелый предмет с пола, присев на корточки, а не наклоняясь. В этом случае нагрузка будет приходиться на ноги, а не на позвоночник. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на обе руки. Во-вторых, больше двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ. Это, в свою очередь, приводит к их преждевременному износу. Чтобы избежать проблем, больше ходите пешком или купите абонемент в бассейн. В-третьих, старайтесь сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Ноги должны твердо опираться на пол. За рулем автомобиля следует сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик. Это позволит сохранить поясничный изгиб.

Упражнение 1. (укрепляет брюшной пресс и способствует избавлению от боли в пояснице.)

Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите. Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 2. (укрепляет мышцы брюшного пресса и очень эффективно помогает при болях в спине в поясничной области.)

Лежа на спине, согните ноги. Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Упражнение 3. (упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области.)

Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины.

Упражнение 4. (упражнение укрепляет мышцы спины.)

Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Выполните упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.

Упражнение 5. (упражнение увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины поскольку позволяет выполнить профилактический и лечебный самомассаж.)

Лежа на спине, согните одну ногу, приподняв её над поверхностью, обхватите колено двумя руками и сильно потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте положение до ощущения усталости. Выполните упражнение другой рукой.
Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно. Согните обе ноги, приподняв их над поверхностью, обхватите колени руками и старайтесь притянуть их к груди. В этом положении выполните статодинамический вариант: совершайте движение корпусом вперед и назад, раскачивая его, как качели, перекатываясь на позвоночнике. (Это упражнение необходимо выполнять только на твердой поверхности).

Упражнение 6. (упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.)

Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на нее. Выполняйте упражнение до усталости, передохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение.

Упражнение 7. (упражнение снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.)

Лёжа на спине, сцепленные в "замок" руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснетесь груди подбородком. Удерживайте напряжение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение.

Упражнение 8. (упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.)

Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров. Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д. Почувствовав усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Упражнение 9.
(упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.)

В положении сидя. Правой рукой мягко потяните голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Затем медленно запрокиньте голову назад. Повторите 5-10 раз. Упражнение улучшает гибкость шейного отдела, растягивает мышцы.

Упражнение 10.
(упражнение укрепляет грудной отдел)

Встаньте в дверном проеме. Правая нога впереди. Опираясь на правую руку, согнутую под прямым углом, наклоняйте верхнюю часть корпуса вперед. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы в грудном отделе позвоночника. Повторите 10 раз. Затем в другую сторону.

Фото: © Depositphotos.com/@ fcscafeine
 
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Салат "Мышка"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться