Домашний фитнес - готовимся к праздникам


141
16.10.12

Сейчас стало очень популярно посещать спортивные клубы и даже бабушки и дедушки устремились туда, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Это все хорошо, но что делать тем, кто по каким-либо причинам не может посещать фитнес-центр. А скоро приближаются новогодние праздники, когда хочется выглядеть на все сто и примерить наряд тот, который понравился, а не тот, который налез на фигуру. Решение есть - пока еще есть время, займитесь домашним фитнесом, а именно программой "Двойной эффект"! Занимаясь два-три раза в неделю по 30 минут вы достигнете потрясающих результатов и приведете себя в отличную физическую форму.

Упражнение 1: грудь+ноги

Укрепляем мышцы груди и бедер! 5 подходов по 10 раз каждой ногой.

И.п.: ноги шире плеч в полуприседе. Руки перед грудью (левой рукой обхватите правую, сжатую в кулак). Разведите локти в стороны, надавите кулаком на правую руку и одновременно поднимите и отведите в сторону правую ногу.

Упражнение 2: ягодицы+бедра

Подтягивание ягодиц, укрепление мышц внутренней поверхности бедра. Повторение 25 раз.

И. п.: ноги широко расставлены, носки разведены в стороны. Руки опустите. Возьмите 1 кг гантели (для начала, потом вес гантелей можно корректировать). Держа спину прямой, медленно садитесь и одновременно поднимайте руки перед грудью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в И. п.

Упражнение 3: спина+трицепсы

Вырабатываем четкие линии рук и красивую осанку. Повторение 25 раз каждой рукой.


И. п.: правая нога впереди, левая отведена назад. Слегка наклонитесь вперед, правой рукой упритесь в колено, в левой руке гантель. Не меняя положение корпуса и ног, медленно отведите назад руку, в которой находится гантель. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц спины.

Упражнение 4: руки+пресс

Прорабатываем мышцы рук и ног. Повторение 10 раз.

И. п.: лягте на живот, ноги разведены, опираясь на руки и носки стоп, приподнимитесь от пола. Затем оттолкнитесь ногами, сведите стопы и выпрямите руки. После этого в прыжке разведите ноги и согните руки - так вы вернетесь в И. п.

Упражнение 5: спина+грудь

Прорабатываем мышцы рук, укрепление корсета спины. Повторение 25 раз.


И. п.: встаньте прямо, правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Возьмите гантели. Держа спину ровно, наклонитесь вперед и при этом разведите согнутые руки в стороны на уровне плеч.

Упражнение 6: косые мышцы живота+бицепсы

Делаем талию тоньше, укрепляем мышцы рук. Повторение 15 раз.

И. п. лягте на бок, держите ноги вместе (плотно прижимая друг к другу), правой рукой обхватите левое плечо, а левую руку поставьте возле правого плеча. Опираясь на левую руку, приподнимитесь, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом медленно вернитесь в И. п. Выполняйте упражнение на левом и правом боку поочередно.
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Куриные грудки на мангале
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться