5 упражнений для пресса и живота


7652
20.08.12

Если за лето вы немного прибавили в весе и у вас появился лишний жирок в области живота - самое время заняться прессом. И не переживайте, если у вас не хватает времени посещать спортивный клуб, наши упражнения можно выполнять дома. Результат вас порадует если вы будете выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений. Для большего эффекта используйте самомассаж с кремами для подтягивания кожи.

Упражнение 1

И. П: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки подложите под шею, локти разведите в сторону параллельно полу. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2


И. П: лягте на спину, верхняя часть корпуса приподнята, ноги, согнуты в коленях, стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела, приподняты параллельно полу.
Тянитесь правой рукой к правой пятке и возвращайтесь в исходное положение, потом тянитесь левой рукой к левой пятке.

Упражнение 3


И.П: лежа на спине, левая нога, согнутая в колене, стоит на полу, правая расположена на ней, левая рука под шеей, локоть отведен в сторону параллельно полу, правая рука лежит на полу.
Медленно поднимаем левую часть корпуса и стараемся тянуться к противоположному колену, возвращаемся в исходное положение. То же самое делайте после смены рук и ног.

Упражнение 4

И. П: лежа на спине, слегка согнутые в коленях ноги подняты вверх перпендикулярно полу, руки вытянуты вдоль тела. Поочередно медленно опускайте и поднимайте ноги.

Упражнение 5


И. П: сидя на полу, опора на руки, расположенные на полу за спиной, ноги, согнутые в коленях, приподняты и скрещены. Опираясь на руки, отводим корпус назад и выпрямляем ноги, затем возвращаемся в исходное положение. Поднимаем ноги вверх и опускаем в исходное положение.
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Шашлык из курицы в маринаде с горчицей и чесноком
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться