5 упражнений для пресса и живота
20.08.12
Если за лето вы немного прибавили в весе и у вас появился лишний жирок в области живота - самое время заняться прессом. И не переживайте, если у вас не хватает времени посещать спортивный клуб, наши упражнения можно выполнять дома. Результат вас порадует если вы будете выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений. Для большего эффекта используйте самомассаж с кремами для подтягивания кожи.
Упражнение 1
И. П: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки подложите под шею, локти разведите в сторону параллельно полу. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 2
И. П: лягте на спину, верхняя часть корпуса приподнята, ноги, согнуты в коленях, стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела, приподняты параллельно полу.
Тянитесь правой рукой к правой пятке и возвращайтесь в исходное положение, потом тянитесь левой рукой к левой пятке.
Упражнение 3
И.П: лежа на спине, левая нога, согнутая в колене, стоит на полу, правая расположена на ней, левая рука под шеей, локоть отведен в сторону параллельно полу, правая рука лежит на полу.
Медленно поднимаем левую часть корпуса и стараемся тянуться к противоположному колену, возвращаемся в исходное положение. То же самое делайте после смены рук и ног.
Упражнение 4
И. П: лежа на спине, слегка согнутые в коленях ноги подняты вверх перпендикулярно полу, руки вытянуты вдоль тела. Поочередно медленно опускайте и поднимайте ноги.
Упражнение 5
И. П: сидя на полу, опора на руки, расположенные на полу за спиной, ноги, согнутые в коленях, приподняты и скрещены. Опираясь на руки, отводим корпус назад и выпрямляем ноги, затем возвращаемся в исходное положение. Поднимаем ноги вверх и опускаем в исходное положение.
- Гимнастика с фитболом: секреты выбора мяча и эффективные упражнения
- Дыхательная гимнастика: 5 эффективных упражнений
- Делаем талию тоньше за месяц+план питания
- Японский метод убрать живот за 5 минут
- Barre-фитнес
- Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
- Идеальное тело за 20 минут в день
- Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый день
- Фитбол: делаем талию к лету
- Табата: упражнения, которые сжигают жир