Мультифруктовая диета для весны

Весной, нам как никогда не хватает фруктов и витаминов. Данная диета предназначена для того, чтобы сбросить лишний вес и подпитать свой иммунитет. Главное условие диеты - пятиразовое питание и полное исключение сахара, выпечки и алкоголя. Длится диета 10 дней, результат может достигать - 5 кг.

1-й день

Завтрак: 100 г творога, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 кружок томата, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.
Ужин: кефир.

2-й день

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде или 1,5 молоке без сахара и масла, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Ужин: овощной или фруктовый сок.

3-й день

Завтрак: бутерброд из 1 куска цельнозернового хлеба, небольшого количества сл. масла и огурца или томата, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.
Ужин: овощной или фруктовый сок.

4-й день

Завтрак: 125 г натурального йогурта, 1/2 чашки ягод или 1 банан, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Ужин: кефир.

5-й день

Завтрак: яичница из 2 яиц или 2 отварных яйца, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.
Ужин: овощной или фруктовый сок.

6-й день

Завтрак: 100 г творога, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 кружок томата, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Ужин: кефир.

7-й день

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде или 1,5 молоке без сахара и масла, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.
Ужин: овощной или фруктовый сок.

8-й день

Завтрак: бутерброд из 1 куска цельнозернового хлеба, небольшого количества сл. масла и огурца или томата, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Ужин: кефир.

9-й день

Завтрак: 125 г натурального йогурта, 1/2 чашки ягод или 1 банан, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)
Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.
Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.
Ужин: овощной или фруктовый сок.

10-й день

Завтрак: апельсиновый сок.
Ланч: минеральная вода.
Обед: овощной сок.
Полдник: смузи: сок+молоко.
Ужин: овощной или фруктовый сок.
 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета