Здоровая диета

Многие из нас хотят похудеть, но не многие готовы приложить к этому все свои силы. Конечно, хорошо было бы просто захотеть, лечь спать, а утром проснуться с новыми формами. Но такого в жизни не бывает. И все-таки похудеть можно. Главное изменить свой рацион и свое отношение к еде. Приучите себя к порядку, как в жизни, так и в питании и поверьте, результаты не заставят себя ждать!

Во-первых, питаться необходимо часто и небольшими порциями. Если ваша работа не позволяет вам питаться в течение дня по всем правилам, начинайте утро с хорошего завтрака, делайте перекусы, обедайте, а на вечер оставляйте самые низкокалорийные, но полезные блюда. Придерживаться такого режима нужно не определенное время, как на обычных диетах, такой режим должен соблюдаться всегда. Для того, чтобы не переедать ешьте в одно и тоже время.

Во-вторых, откажитесь от "плохих" продуктов. Отдавайте предпочтение блюдам из натуральных продуктов, не используйте полуфабрикаты промышленного производства, соусы и маринады. Откажитесь от майонеза, хотя домашний майонез в небольших количествах иногда дозволяется.

В-третьих, откажитесь от приготовления блюд с жирными соусами. Мясо, рыбу, курицу и овощи лучше всего готовить в пароварке, запекать в духовке или припускать в небольшом количестве жидкости. Уменьшите количество специй, сократите употребление соли.

В-четвертых, посещайте фитнес-клуб или делайте пробежку. В крайнем случае, ходите больше на свежем воздухе - в магазин, в парк, на работу.

В-пятых, вместо сладостей и сдобы покупайте овощи и фрукты.

В-шестых, купите новую посуду. Вместо старых больших тарелок, кладите еду в более маленькую посуду. Таким образом вы уменьшите количество порций и не будете переедать лишнего.

Меню здоровой диеты

ЗАВТРАК (на выбор):

• чай или кофе с ломтиком хлеба и чайной ложкой сливочного масла и джема на фруктозе, половина грейпфрута
• порция овсянки, три орешка, чай с обезжиренным молоком, 1 апельсин
• 100 г творога, 1 киви, 1 тост
• 1 банан, чай с обезжиренным молоком
• омлет из 1 яйца с молоком, чай или кофе с обезжиренным молоком

ЛАНЧ (на выбор):

• салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода
• кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, ломтик дыни
• салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода
• стаканчик йогурта, салат из зелени,напиток
• ломтик нежирной ветчины, помидор, яблоко
•  полстакана творога, два мандарина или порция консервированного ананаса

ОБЕД (на выбор):

• половина отварной куриной грудки, отварной рис, зелень
• куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника
• паста с овощами на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или сухофруктов
•  порция семги на гриле, запеченная картофелина, порция ягод
• свиная отбивная без жира, цу-кини и перец на пару, полстакана яблочного сока
• суп из фасоли, небольшая порция грудки индейки, запеченное яблоко
 
ПОЛДНИК (на выбор):

• стаканчик нежирного йогурта, яблоко
• 100 г творога, яблоко
• полстакана винограда
• груша
• бутерброд с нежирной ветчиной, мандарин
• четвертинка питы с консервированным тунцом и помидором черри

УЖИН (на выбор):

• 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персиков
• 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга
• стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша
• стаканчик желе, банан
• коктейль из ванильного йогурта и банана
• запеченное яблоко, 100 г творога

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

 

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета