Диета "Начало лета"


Оценить:
25.05.11

Сейчас самое время перейти к новому рациону. Холода остались позади, а значит нам не надо запасать калории, чтобы греться. И настала пора облегчить свой рацион, ввести в него больше овощей и фруктов, ведь на улице - почти уже лето и на прилавках магазинов появляются первые овощи и фрукты нового урожая.

Рекомендации к диете:

  1. Откажитесь от жаренных продуктов - готовьте на пару, тушите и запекайте продукты с минимальным количеством жира.
  2. Введите в рацион побольше свежих фруктов и овощей и используйте их для перекусов.
  3. Перейдите на шестиразовое питание - три основных приема пищи и три перекуса.
  4. Употребляйте больше травяных настоев, свежевыжатых соков из фруктов и овощей.
  5. Готовьте овощные пюре.
  6. Утром натощак выпевайте стакан теплой воды с лимонным соком. Не начинайте свой день с кофе.
  7. Снизить до минимума употребление соли и сахара.
  8. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном.
  9. Не ложитесь спать голодным.


Примерное меню нового летнего рациона:


Завтрак (выберите один из вариантов):

  • чай, 1 йогурт
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной
  • свежий сок, тост из цельнозернового хлеба с медом
  • фруктовая тарелка: виноград, дыня, ананас, киви и т. п  200-250 г
  • каша 150 г, чай
  • 2 яйца, чай
  • мюсли, стакан фруктового сока

Обед (выберите один из вариантов):

 

  • овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат
  • чечевичный суп, рыба на пару, грейпфрут
  • овощной салат, мясо приготовленное в духовке или на пару, яблоко
  • куриный бульон, курица из бульона, запеченное яблоко
  • филе рыбы, запеченное в фольге, томат, яблоко


Ужин (выберите один из вариантов):

  • рыба, запеченная в духовке, 1 груша
  • омлет с грибами или зеленым горошком
  • запеканка из овощей, 1 стакан томатного сока
  • тушеное мясо с овощами
  • отварной рис с овощным рагу, зеленый чай
  • запеченное мясо, отварная капуста, томатный сок
  • индейка, запеченная в духовке, овощной салат, 1 йогурт.


Перекусы (выберите один из вариантов):

  • все фрукты кроме винограда, бананов и манго.
  • все ягоды
  • сухофрукты
  • нежирное молоко и кефир
  • обезжиренные йогурты
  • обезжиренный творог
  • мед
     








Отзывы
 
Kate  02.06.2013
сколько кг на этом можно потерять за неделю?


Оставить отзыв
Ваше имя:
Отзыв:

 Версия для печати








Салат "Кукуруза"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться