Диета "Начало лета"
25.05.11
Сейчас самое время перейти к новому рациону. Холода остались позади, а значит нам не надо запасать калории, чтобы греться. И настала пора облегчить свой рацион, ввести в него больше овощей и фруктов, ведь на улице - почти уже лето и на прилавках магазинов появляются первые овощи и фрукты нового урожая.
Рекомендации к диете:
- Откажитесь от жаренных продуктов - готовьте на пару, тушите и запекайте продукты с минимальным количеством жира.
- Введите в рацион побольше свежих фруктов и овощей и используйте их для перекусов.
- Перейдите на шестиразовое питание - три основных приема пищи и три перекуса.
- Употребляйте больше травяных настоев, свежевыжатых соков из фруктов и овощей.
- Готовьте овощные пюре.
- Утром натощак выпевайте стакан теплой воды с лимонным соком. Не начинайте свой день с кофе.
- Снизить до минимума употребление соли и сахара.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном.
- Не ложитесь спать голодным.
Примерное меню нового летнего рациона:
Завтрак (выберите один из вариантов):
- чай, 1 йогурт
- фруктовый салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной
- свежий сок, тост из цельнозернового хлеба с медом
- фруктовая тарелка: виноград, дыня, ананас, киви и т. п 200-250 г
- каша 150 г, чай
- 2 яйца, чай
- мюсли, стакан фруктового сока
Обед (выберите один из вариантов):
- овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат
- чечевичный суп, рыба на пару, грейпфрут
- овощной салат, мясо приготовленное в духовке или на пару, яблоко
- куриный бульон, курица из бульона, запеченное яблоко
- филе рыбы, запеченное в фольге, томат, яблоко
Ужин (выберите один из вариантов):
- рыба, запеченная в духовке, 1 груша
- омлет с грибами или зеленым горошком
- запеканка из овощей, 1 стакан томатного сока
- тушеное мясо с овощами
- отварной рис с овощным рагу, зеленый чай
- запеченное мясо, отварная капуста, томатный сок
- индейка, запеченная в духовке, овощной салат, 1 йогурт.
Перекусы (выберите один из вариантов):
- все фрукты кроме винограда, бананов и манго.
- все ягоды
- сухофрукты
- нежирное молоко и кефир
- обезжиренные йогурты
- обезжиренный творог
- мед
Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и
Telegram
Читайте также
- Диета на 7 дней к Новому году
- Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
- Диета для хорошего настроения
- Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
- Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
- Швейцарская диета: худеем по-новому
- Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
- Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
- Диета на 7 дней при остеохондрозе
- Диета для иммунитета