Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Пятидневная диета с полным меню

907

03.05.11

Эта диета для тех, кто хочет очистить свой организм, а заодно и сбросить пару-тройку лишних килограммов - например, в преддверии или разгар лета. Эта диета рассчитана на 1200 ккал в день. Таким образом, за 5 дней вы потеряете до 3 кг!

1-й день

Завтрак: мюсли с фруктами (удалить сердцевину из 1 яблока, мелко нарезать мякоть и перемешать с 75 г винограда и 2 ст. ложками ростков пшеницы. Смешать со 100 г йогурта). Выпить 200 мл молочной сыворотки. 325 ккал.

Второй завтрак: виноградный напиток (взбить 100 мл виноградного сока 100 г йогурта и 2 ст. ложки ростков пшеницы). 112 ккал.

Обед: жареный сельдерей (отваривать 2 ломтика корневого сельдерея толщиной в палец 15 минут в подсоленной воде. Смешать 1 желток с 1 ст. ложкой муки, окунуть в смесь овощи и обвалять их в 20 г кунжута. Разогреть 1 ст. ложку растительного масла и обжарить сельдерей). Перемешать 100 мл пахты с 2 ст. ложками колечек зеленого лука, небольшим количеством лимонного сока и, по желанию, кристаллической целлюлозой и подать к блюду. 360 ккал.

Полдник: Куриный бульон с хлебом (приготовить 250 мл куриного бульона. Посыпать 1 ч. ложкой рубленой петрушки. Подавать с 1 ломтиком хлеба багет (20 г)). 74 ккал.

Ужин: рис с фруктами (отварить 50 г риса. Нарезать 1 яблоко. Смешать со 100 г винограда и рисом. Выпить 200 мл сыворотки (по желанию добавить кристаллическую целлюлозу)). 321 ккал.

2-й день

Завтрак: творог с йогуртом (смешать по 75 г обезжиренного творога и йогурта. Разрезать пополам 100 г ягод винограда и добавить к творожной смеси с 5 ст. ложками кукурузных хлопьев). 318 ккал.

Второй завтрак: витаминный йогурт (смешать 100 г нежирного йогурта со 100 мл апельсинового сока и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу). 96 ккал.

Обед: овощной крем-суп (отваривать 150 г замороженных овощей для супа 15 минут, сделать пюре и приправить. Влить 1 ч. ложку сливок). Плюс 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями. 288 ккал.

Полдник: хлеб с творогом (намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 50 г творога и посыпать 1 ст. ложкой кресс-салата). 153 ккал.

Ужин: салат из лапши с крабами (перемешать 40 г вареной лапши, 150 г спаржи, 50 г горошка и 75 г крабов. Полить 100 мл пахты, смешанной с 1/2 ч. ложки горчицы и 1 ч. ложкой зелени). 336 ккал.

3 день

Завтрак: Бутерброд с напитком (намазать 1 ломтик грубого помола с отрубями 75 г домашнего сыра, покрыть ломтиками редиса (2 штуки) и посыпать измельченными перьями зеленого лука). Съесть с вареным яйцом и запить 250 мл томатного сока. 297 ккал.

Второй завтрак: томатный суп с гренками (250 мл томатного супа с гренками и 1 ломтик хрустящего хлебца). 144 ккал.

Обед: овощные оладьи с соусом (натереть на крупной терке 200 г вареного картофеля, 1 маленький цуккини, 1 морковь и смешать с 1 ч. ложкой муки. Нарезать 1 луковицу и потушить половину в 1 ч. ложке растительного масла. Перемешать с тертыми овощами, приправить и испечь оладьи. Перемешать 100 г йогурта, 1 ст. ложку лимонного сока, оставшийся лук и приправить). Подать к оладьям соус. 280 ккал.

Полдник: виноградный напиток (выпить 200 мл виноградного сока, по желанию добавив ложку кристаллической целлюлозы). 136 ккал.

Ужин: фруктовое ассорти с сыром (очистить 1 киви и нарезать. Нарезать ломтиками 1 инжир и 1 карамболу. Разрезать пополам 50 г ягод винограда. Нарезать ломтиками 50 г эдамского сыра. Выложить на тарелку фрукты с сыром. Выпить 200 мл апельсинового сока, по желанию добавив кристаллическую целлюлозу). 343 ккал.

4-й день

Завтрак: мюсли (смешать 40 г овсяных хлопьев, 2 ст ложки ростков пшеницы и 1 ст. ложку изюма. Нарезать дольками 1 грушу и добавить к мюсли. Влить 100 мл пахты). 332 ккал.

Второй завтрак: 100 г винограда. 136 ккал.

Обед: куриный суп с рисом (поджарить 100 г овощной смеси для супа в 2 ч. ложках растительного масла. Влить 300 мл овощного бульона и вскипятить. Добавить 30 г риса и 100 г мелко нарезанного куриного мяса. Варить 20 минут. Посыпать петрушкой). 321 ккал.

Полдник: 250 мл шоколадного напитка. 125 ккал.

Ужин: суп из брокколи и бутерброд (приготовить суп из брокколи. Намазать 1 ломтик хлеба 10 г сливочного масла с пониженным содержанием жира и выложить на него 50 г нежирного окорока). Съесть 1 помидор. 316 ккал.

5-й день

Завтрак: бутерброд с напитком (намазать на 1 ломтик хлеба для тостов 50 г обезжиренного творога, затем намазать одну половину 1 ч. ложкой абрикосового конфитюра, а другую -таким же количеством клубничного). Выпить 250 мл диетического шоколадного напитка. 252 ккал.

Второй завтрак: крем-суп из цветной капусты (приготовить крем-суп из цветной капусты). Съесть его с 1 ломтиком хлеба для тостов. 157 ккал.

Обед: рыбное филе со шпинатом (отварить 200 г картофеля. Нарезать кубиками 1 луковицу и потушить в 1 ч. ложке растительного масла. Добавить 200 г замороженного шпината и приправить мускатным орехом. Полить лимонным соком 150 г филе трески, посолить и поперчить. Варить 10 минут в небольшом количестве бульона, не доводя до кипения, и подавать с овощами). 357 ккал.

Полдник: сыворотка с хлебцем (смешать 200 мл фруктовой молочной сыворотки, добавив кристаллическую целлюлозу). Намазать на 1 ломтик хрустящего хлебца 30 г сыра и 1 ч. ложкой конфитюра. 130 ккал.

Ужин: запеченная булочка (разрезать пополам булочку багет и поджарить в тостере. Нарезать ломтиками 1 помидор, несколько шампиньонов, 1/2 стручка сладкого перца и 30 г сыра моцарелла. Нарезать кубиками 20 г вареного окорока. Сделать бутерброд со всеми ингредиентами. Поперчить и посыпать зеленью). Запечь 295 ккал.

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram