Диета южного пляжа

На протяжении долгого времени эта диета возглавляет рейтинг самых популярных и эффективных диет. Отзывы людей, соблюдавших 'Диету южного пляжа', звучат одинаково восторженно: 'Самая легкая диета, на которой мне приходилось сидеть!', 'Я разучилась есть сладкое', 'Никогда еще я не худела так легко'! Тысячи людей покупают книгу и внимательно изучают ее, дабы стать стройнее и здоровее. Да-да, именно здоровее, ведь эта популярная диета была разработана врачом-кардиологом для своих пациентов, которые не чувствовали себя комфортно, соблюдая традиционную низкожировую диету. Доктор Агастон был приятно удивлен, когда его клиенты, имевшие лишний вес, вдобавок к улучшению самочувствия вдруг начали худеть. Он провел ряд исследований, внес необходимые изменения, и новая система питания отправилась завоевывать города.

Неужели худеть действительно стало так просто? Одно из основных преимуществ чудо-диеты - это то, что совсем не нужно думать: никаких подсчетов калорий, чередований белков с углеводами и горьких размышлений о том, к каким видам жиров относится выбранный продукт.

Доктор Агастон все сделал за нас. Теперь требуется только раз и навсегда запомнить впечатляющий список разрешенных продуктов (а можно даже и не запоминать, а распечатать в нескольких экземплярах и повесить на холодильник, положить в портмоне и на рабочий стол) и с удовольствием поглощать их в разумных, но отнюдь не мизерных количествах. В день позволено три раза полноценно покушать и еще три раза перекусить, так что чувство острого голода худеющих не посещает, а ведь именно оно обычно является единственной причиной всех срывов.

'Диета южного пляжа' делится на 3 фазы. Первая фаза, достаточно строгая, длится 2 недели (за которые можно потерять около 6-7 кг), вторая - до тех пор, пока ты не достигнешь желаемого результата. Третья фаза является уже не диетой, а образом жизни: ты позволяешь себе почти все, но стараешься по возможности избегать картофеля, белого риса, макарон и хлеба из муки высшего качества, а также различных сладостей. При этом во время первой и второй фазы ты настолько привыкаешь питаться правильно, что вредных продуктов, как ни странно, уже совсем не хочется. Время от времени, при желании, можно возвращаться к двум первым фазам.

Фаза первая - правильное питание

Нельзя: бифштексы, ветчину, молочные продукты, мороженое, крахмалистые овощи, фрукты и соки из них, крупы, алкоголь, мучные изделия, все сладости.
Можно: нежирный сыр, постное мясо, птицу, рыбу, орехи, грибы, яйца, любые зеленые овощи, растительное масло.

Завтраки (выбирайте один два продукта в день): стакан томатного сока, 1 яйцо, 2 ломтика отварной курицы, кофе без сахара, ломтик сыра, яичница из 1-2 яиц, чай без сахара, омлет с грибами, два яйца всмятку, 2 тонких ломтика отварного мяса, кофе с молоком без сахара.

Обеды (выбирайте один два продукта в день): запеченный лосось с капустой на пару, суп из зеленых овощей, салат из отварной курицы с зеленым салатом, заправленный маслом и лимонным соком, томатный сок, нежирная отварная рыба, овощное рагу.

Ужины (выбирайте один два продукта в день): филе белой рыбы на пару, овощи гриль, мясо на гриле, зелень, запеченная морская рыба, салат из зеленых овощей с томатом, отварная куриная грудка.
Перекусы: овощной сок, 100 г нежирного сыра, 50 г орехов, сельдерей.

Фаза 2 - закрепление результата

Завтраки (выбирайте один два продукта в день): овсяная каша, свежие ягоды, грецкие орехи, кофе с молоком без сахара, яйца отварные, яичница из 2 яиц, шпинат, ломтики копченого лосося, тост с творогом, чай без сахара.
Обеды (выбирайте один два продукта в день): салат с индейкой, ломтик ветчины, салат из томатов и огурцов, паста болоньезе без сыра, паровые котлеты, овощной суп, отварной рис, морепродукты.
Ужины (выбирайте один два продукта в день): салат из листьев салата с куриной грудкой, 1/3 авокадо, помидоры, перец. огурцы, куриная грудка, рыба или мясо на гриле, отварные рыба, мясо, индейка, салат с тунцом.
Перекусы: апельсин, яблоко, ягоды, салат из тертой моркови с изюмом, помидоры.

Фаза 3 - диета как образ жизни

Если вы хотите поддерживать себя в отличной форме и дальше, воспользуйтесь 7 советами от доктора Артура Агатстон:

• не переедайте;
• не пропускайте завтрак;
• не перегружайте рацион жирами и углеводами
• не употребляйте консервов и полуфабрикатов
• не ешьте на ночь
• не запивайте еду
• не перекусывайте раньше 2-3 часов после основного приема пищи.

Фото: © Depositphotos.com/@ jag_cz

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
 

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета