Упражнения для красивых ног


1671
29.11.10

Если у женщины чересчур худые при "задуманной" красивой форме ног, последняя очень много теряет за счет худобы первых. Вот как мы скажем, те, у кого икры действительно очень худы, нас сразу поняли. Какие упражнения можно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!

1. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях, от 60 до 100 шагов. Добавим, что ходьба на носках вообще очень полезна для мышц ног, она улучшает их форму и оттачивает форму щиколоток, делая их тоньше.

2. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на "раз", на "два" немного приседаете, на "три" поднимаетесь на носки еще выше, на "четыре" опускаетесь па всю ступню. 20 — 40 раз. Изредка расслабляйте ноги.

3. Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии. Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5 — 20 минут.

4. Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стопу в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите 15 —30 раз.
После каждого упражнения "встряхивайте" ноги, расслабляя риол мышцы ног. Если на первых норах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивайте их. Рекомендуется лечь на спину, подняв вверх руки и ноги. Мелко трясите ими, чтобы мышцы производили постоянные вибрирующие движения. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет и укрепляет мышцы.

Чтобы улучшить форму ног, можно сделать также следующие упражнения:

1. Положите на пол брусок высотой не менее 5 сантиметров. Встаньте на него носком и рано и ноги, держа в опущенной правой руке гантель. Левую ногу согните в колене. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, с как можно большей амплитудой. Повторите 10 — 50 раз.

2. Встаньте на носки на край бруска, руками обопритесь на спинку впереди стоящего стула; наклонитесь к нему всем телом, не сгибаясь. Поднимитесь как можно выше на носки, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15 — 50 раз.

3. Встаньте на носки на край бруска, держась за стул. Ваши ступни должны быть параллельны. Поднимитесь на носки и затем опустите пятки. Теперь пятки соедините вместе, носки разведите врозь, так же опускайтесь и поднимайтесь. После соедините носки и разведите пятки, опускайтесь и поднимайтесь. В каждом положении но 10 — 30 раз.

4. Сядьте на стул, поставив носки на кран бруска, на колени положите книгу. Поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе,   10 — 20 раз.

Если у женщины ноги своей кривизной напоминают букву "О", ей полезно заняться плаванием, фигурным катанием, велосипедным спортом. Также она может выполнять следующие упражнения.

1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пол между ними. Повторите  10 — 30 раз.

2. Встаньте: ноги врозь. Приседайте, стараясь соединить колени, 10 —30 раз.

3. Сядьте, вытянув ноги, и поворачивайте ступни носками наружу, затем внутрь, с как можно большей амплитудой. Повторите 20 —40 раз каждой ногой.

4. Сядьте на стул, положив перед ним на пол полотенце. Поставьте на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы собрать полотенце складками. Затем расстелите его вновь — ногами. Повторите 8—15 раз. Теперь немного поговорим о таких нарушениях работы стоны, как плоскостопие и косолапость. Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь па толстой мягкой подошве, это могут быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ставя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие:

1. 3 раза в день но 40 секунд стойте на наружных сторонах стон.
2. Поставьте стоны параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20 — 40 раз.
3. Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от иола. Пятки плотно прилегают к полу.
4. Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.

Очень полезно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед". Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стону на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.

Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия! Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше. Затем 10 шагов па цыпочках. Шаги делайте маленькие, колени прямые. На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.

Успехов вам!

© Depositphotos.com/@ belchonock
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

Лика  03.12.2010 в 19:42
хорошая статья спасибо



 Версия для печати








Салат "Кочан капусты"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться