Правильная осанка - залог здоровья


357
16.11.10

Осанка выражает состояние души
Густав Маннергейм

Как приятно смотреть на человека с правильной осанкой. Это всегда уверенный в себе человек, идущий по жизни легкой походкой, с высоко поднятой головой, уверенный в себе и жизнерадостной. Осанка - это самый показательный тест на состояние здоровья позвоночника. Осанка — это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица. Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и карьера, осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика.

Существуют следующие нарушения осанки:

С увеличением физиологических изгибов позвоночника:

Сутулость - нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки. У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

Круглая спина (тотальный кифоз) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс  дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени.
У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних, и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

Кругловогнутая спина - нарушение осанки состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени.
У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных увеличена.

С уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию.
У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.

Плосковогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

Нарушение осанки во фронтальной плоскости:

Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.

Формирование осанки - процесс длительный, начинающийся с первого года жизни и завершающийся только к 20-25 годам. В связи с этим особое значение приобретают методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Лечебная физкультура и массаж - это наиболее подходящие способы воздействия на детский организм. Кроме того, это относительно простые методы.

Но прежде, давайте поговорим о том, что влияет на здоровье позвоночника и осанку вцелом:

Депрессия. Как это не странно бы звучало, но осанку портит плохое настроение. Так, у жизнерадостного человека плечи расправляются, а у огорченного человека - опущенная голова и безвольно ссутулившаяся спина. Когда человек не в духе, мышечный корсет, благодаря которому держится осанка, становится мал позвоночнику и последний утрачивает правильную форму.

Стресс. Зажатые в тисках рабочего стресса мышцы шеи и плечевого пояса с сутулостью и болью в воротниковой зоне и спине - беда для всех, кто трудится в офисе, не разгибая спины. Нервное напряжение, многочисленные отрицательные эмоции при авралах усиливают и продлевают мышечный спазм.

Вынужденная поза. Очень часто, когда женщины готовят еду, гладят белье, моют полы или выполняют другие домашние дела они еще умудряются разговаривать по телефону, причем держат его не в руках, а как правило плечом. Такое вынужденное положение постепенно закрепляется: левое плечо уползает вверх, позвоночник искривляется на уровне шеи. При этом позвонки деформируются, развивая остеохондроз позвоночника и шейно-грудной радикулит. Их симптомами являются: боль в шее, лопаточной области, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение и слабость.

Болезнь века - компьютерная сутулость. Компьютер - наш верный помощник в делах и развлечениях, является еще и нашим врагом. Благодаря  тому, что мы все больше и больше времени проводим за компьютером, появился такой термин, как компьютерная сутулость. Для позвоночника очень вредно сидеть целыми днями перед экраном компьютера в одной и той же позе. Когда набирается текст на клавиатуре, позвоночник амортизирует удары по клавишам. При этом позвоночник изнашивается, осанка портится.

Малоподвижный, сидячий образ жизни. Современные ученые подсчитали, что если человек стоит, позвонки испытывают давление около 150 кг, если он сидит с прямой спиной - 200 кг, а если он сидит ссутулившись - 275 кг. Чтобы осанка не портилась, надо научиться правильно сидеть: не облокачиваться, плотно прижимая позвоночник к спине стула, не напрягать мышцы живота и не зажимать мышцы шеи, плечевого пояса и груди.

Профилактикой нарушения осанки нужно заниматься с раннего возраста, пока у ребенка идет формирование костей. В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений ( видами спорта ) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях ( до 6,0 - 7,0 % ) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста , в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем , что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Взрослому человеку гораздо тяжелее бороться с результатами неправильной осанки. При постоянных болях в спине необходимо обратиться за консультацией к врачу-вертебрологу (специалист по болезням позвоночника!) или невропатологу. Они по результатам обследования смогут поставить вам диагноз и назначить курс лечения. Это может быть лекарственная терапия, акупунктура, миллиметровая резонансная терапия, физиотерапия, мануальная терапия, тракционная, массаж или фитотерапия. Главное не запускать болезнь!
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Twitter Kulina.Ru
Будь в курсе последних кулинарных событий!
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться