Диета на 1200 ккал.

Рацион диеты состоит из 1200 калорий. Когда ваш вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Общие правила: помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина.
 
Завтраки на 150 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого низкокалорийного сыра;
б) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
в) одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
г) горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого низкокалорийного сыра, приготовленные на филе.

Обеды на 250 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого низкокалорийного сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
б) два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г низкокалорийного сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
в) два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
г) сырые овощи из неограниченного набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г низкокалорийного сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

Ужины на 400 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) цветная капуста с тертым низкокалорийным сыром, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;
б) 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на филе, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;
в) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
г) 100 г филе из трески, приготовленного на гриле (филе обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;
д) 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.

Закуски на 200 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 25 г низкокалорийного сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
б) большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
в) булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.
 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета