Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Стресс. Как лечить стресс в домашних условиях


1862
Обновлено: 11.04.22

Не существует универсального рецепта, который помог бы защитить психику от чрезмерного раздражения или выработать иммунитет к стрессу. Что одному помогает снять напряжение, совсем необязательно окажет такое же действие на другого. Стресс - не что иное, как избыток энергии. Наш организм устроен таким образом, что при возникновении любой опасности у нас повышается кровяное давление, учащается пульс и напрягаются мышцы. Организм готов к отпору и сбросу накопившейся энергии. Но современные условия жизни не всегда позволяют избавиться от чрезмерного напряжения, а как результат большая утомляемость, плохой сон, постоянные головные боли. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут без лишних усилий и приемов дорогущих лекарственных препаратов справиться с проблемой, имя которой - СТРЕСС.

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы. Психологи определяют стресс, как состояние психфизического напряжения, которое возникает у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождается мобилизацией защитных систем организма и психихи, правда, до тех пор, пока стрессовая нагрузка не становится чрезмерной. Тогда организм дает сбой и как следствие человека мучает бессоница, раздражение, нервные срывы, смех и слезы без причин и т. п.

Также причиной стресса может стать "неправильная" еда. Пищевые продукты, не очень полезные для организма, или вызывающие аллергию, могут стать причиной стресса. Вдобавок нарушение пищеварения, вызванное неполноценным питанием, бактериальной инфекцией или паразитами, может привести к увеличению проницаемости стенок кишечника, в результате чего в кровяное русло будут попадать частицы нежелательной пищи. В результате разовьется иммунный ответ, что, при частых повторениях, приведет к возрастанию нагрузки на надпочечники. То есть, возникнет ситуация, когда надпочечники в ответ на стресс будут выделять больше кортизона, который, в свою очередь, стремится восстановить равновесие. Одна из отрицательных сторон избытка кортизона заключается в нарушении пищеварения. Цикл этот повторяется вновь и вновь, и в конечном итоге неизбежно отражается на здоровье.

Стрессы обычно возникают от неудовлетворенности жизнью, от сексуальной неудовлетворенности, неприятностей в семье и на работе. Чтобы избежать стрессовых ситуаций, надо уметь достойно справляться со всеми перечисленными проблемами и возникающими трудностями. Вот, например, если у вас много работы, необходимо заранее распланировать свой трудовой день, составить список важных дел и т. п. Если в семье какие-то проблемы с мужем или детьми, нужно трезво оценить ситуацию и найти решение или обратиться за помощью к профессионалам: врачам, психологам, сексологам. Не держите проблемы в себе, дайте им выход.

Методы саморегуляции стресса


Изменение направления мыслей

Этот прием нередко называют еще "отвлечение" или "переключение". Переключение достигается тем, что, к примеру, студент накануне экзамена старается заняться делом, которое полностью или почти полностью занимает его мысли: читает интересную книгу, слушает любимую музыку, смотрит захватывающий спектакль или кинофильм, идет на дискотеку и т.д.

Воздействие на внешние проявления стресса

Стресс, особенно повышенный, отчетливо проявляется внешне: повышается двигательная активность, усиливается жестикуляция, богаче и разнообразнее становится мимика, повышается интенсивность общения.
Сдерживание движений и жестикуляции, подавление мимики и речевых реакций усиливает процесс торможения в коре головного мозга (затормаживается внешнее звено рефлекса), что способствует ослаблению процесса возбуждения и, следовательно, понижению уровня стресса.

Произвольное переключение внимание на раздражители различного эмоционального значения


На психическое состояние человека перед стрессогенной ситуацией значительно влияет окружающая среда (природа, интерьер жилища, оформление мест соревнований и т.д.). В частности, успокаивающе действуют на человека прогулки в живописном лесу, по зеленому лугу, по берегу тихо журчащей речки или ручья.

Когда-то знаменитая английская писательница, Вирджиния Вульф произнесла замечательную фразу: 'Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел.' После работы, после тяжелого рабочего дня, полного маленьких стрессов, неприятных разговоров с шефом или просто неудачного дня посидите с друзьями в кафе или пригласите их к себе домой. Или устройте интимный ужин при свечах со своими любимыми. Неторопливая беседа за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина - что для счастья нам еще надо? Кроме того, такое завершение рабочего дня поднимет настроение и поможет забыть о мелких неприятностях.

Придя, домой, оставьте все заботы и неприятности за порогом своей квартиры. Забудьте о том, что вам надо еще приготовить ужин, накормить ворчливого мужа, проверить уроки за детьми. Посидите немного, отдохните, сделайте все домашние дела, а теперь... подумайте о себе и отведите себе немного времени. У вас болит голова, не беда. Справиться с усталостью дня и прогнать головную боль вам поможет горячая ванна перед сном. Сейчас в магазинах большой выбор всевозможных эфирных масел, успокаивающих настоек. Легкие цветочные, теплые древесные или свежие цитрусовые эфирные масла - настоящий ароматный соблазн. Несколько капель лаванды, валерианы и ромашки действуют очень успокаивающе.

По дороге домой, делая очередные покупки в магазине, не забудьте прихватить с собой веточку бананов. Ведь доказано, что эти фрукты являются источником не только витаминов, но и хорошего настроения. Не верите? А зря, ведь в мякоти бананов содержаться вещества, благодаря которым у вас возникает чувство радости и спокойствия. Одно из них - триптофан - аминокислота, стимулирующая выработку серотонина.

Если все же стресс настиг вас, не падайте духом и не сметайте с прилавков все, что не попадется вам под руку. Ведь согласитесь, вы частенько 'заедаете' свое раздражение и плохое настроение бесконечными тортиками, печенюшками и булочками или аппетитными пирожными с кремами? А теперь представьте, во что вы превратись через месяц, и представляйте себе эту картину каждый раз, когда ваша рука потянется к кошельку. Попробуйте свое раздражение и гнев направить в другое русло, например занятия спортом. Бегайте, прыгайте, плавайте, ходите в тренажерные залы, общайтесь с друзьями и, конечно же, больше гуляйте. А если все же вам хочется чего-нибудь вкусненького - заедайте стресс легкими салатиками из овощей, отварной на пару рыбкой и обезжиренными йогуртами.

Азиаты говорят: 'Вода освежает тело, а чашка чая - душу'. И это действительно так. В зависимости от сорта и добавок этот напиток может бодрить или успокоить. Зеленый чай, например, помогает снять напряжение, - а ведь это именно то, что нам надо. Следует сказать также, что имбирный чай ценится как 'эликсир любви', а чай из листьев парагвайского чайного дерева мате тонизирует.

Kulina.ru



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати

 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться