Низкокалорийная диета на 28 дней

Не за горами пляжный сезон, а это значит, что у нас осталось совсем мало времени для того, чтобы привести себя в порядок. Предлагаем вашему вниманию очередную диетическую программу, рассчитанную на четыре недели. Сокращаем привычные 2000 калорий в день до 1200 и постепенно теряем вес без вреда для здоровья. Во время диеты чередуйте меню А с меню Б.

МЕНЮ А
 
1 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК; стакан молока с 1 ч. ложкой меда, ломтик черствого белого хлеба.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка чая, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом, с 2 листочками зеленого салата.
ОБЕД: густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины с 2 картофелинами, фруктовый салат с 1 ч. ложкой сахара и лимонным соком.
ПОЛДНИК: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
УЖИН: стакан кефира, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом и посыпанных петрушкой.

2 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 2 ломтика черного хлеба с маслом и брынзой, чашка чая.
ОБЕД: 2 котлеты из говядины, салат из моркови, стакан киселя.
ПОЛДНИК: фрукты, бисквит.
УЖИН: стакан кефира, ломтик черствого белого хлеба, намазанного тонким слоем джема.

3 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: чашка кофе, ломтик черного хлеба с медом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: стакан кефира, ломтик черного хлеба с маслом, яйцо, редис.
ОБЕД: бифштекс, овощной салат, стакан сока.
ПОЛДНИК: фрукты, сухарик.
УЖИН: молоко, ломтик хлеба, творог.

4 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: чашка чая, сухарик с медом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 2 ломтика черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока.
ОБЕД: кусок курицы с овощами, 2 ст. ложки картофельного пюре, кисель.
ПОЛДНИК: морковный сок, бисквит.
УЖИН: стакан кефира, ломтик хлеба.

МЕНЮ Б

1 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: чашка чая, ломтик черного хлеба, намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: стакан кефира, ломтик черствого белого хлеба, 10 редисок.
ОБЕД: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом.
ПОЛДНИК: фрукты или стакан фруктового сока, один бисквит.
УЖИН: стакан молока, 2 ломтика белого хлеба, подсушенных в духовке и намазанных медом.

2 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: чашка чая с молоком, ломтик черного хлеба с медом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 2 ломтика черного хлеба с мясом, 2 помидора, чашка чая.
ОБЕД: вегетарианский борщ с яйцом, сваренным вкрутую, отварная рыба, 2 картофелины, листовой салат.
ПОЛДНИК: стакан кефира и сухарик.
УЖИН: чашка чая, ломтик твердого сыра, редис.

3 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: стакан молока с медом, сухарик.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка чая, 2 ломтика хлеба с ветчиной, 2 помидора.
ОБЕД: рис, тушеные грибы, чашка мясного бульона, 2 печеных яблока.
ПОЛДНИК: фрукты, бисквит.
УЖИН: чашка чая, отварное мясо, яблоко.

4 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: стакан молока, ломтик черного хлеба с маслом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ломтик черствого белого хлеба с маслом, 2 яйца всмятку, чашка чая, яблоко.
ОБЕД: чашка мясного нежирного бульона, фасоль в томатном соусе, 2 картофелины с петрушкой, яблоко.
ПОЛДНИК: чашка кофе, сухарик.  
УЖИН: 2 ломтика черствого белого хлеба с печеночным паштетом, редис, чашка чая с медом.

 

 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!