Диета на яйцах

Основа рациона — яйца. В этом продукте содержится много ниацина, который необходим для питания мозга и образования половых гормонов. Кроме того, яйца — хороший источник витамина К, без которого невозможна нормальная свертываемость крови. Есть в них и холин, который помогает очищать печень и способствует улучшению памяти. В яйцах к тому же содержится немало витаминов (A, D, E, B1, В2, В6, В13), биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт.

Яйца, если их недолго жарить или варить, быстро и легко усваиваются организмом. Например, яйцо всмятку переваривается за один-два часа. Именно поэтому этот продукт так быстро вызывает ощущение сытости.

Калорий же в яйцах немного, так что это превосходная диетическая пища. Во время диеты очень желательно отказаться от сахара. Если вы не можете без сладкого, употребляйте сахарозаменители. Меню дается на одну неделю. Вторая — точно такая же.

Понедельник

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, 1 помидор, чашка травяного чая.
Обед. 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

Вторник

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка травяного чая.
Обед. Порция нежирного мяса, 1 помидор, листовой салат, 1 огурец, сельдерей.

Среда

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, шпинат, чашка чая.
Обед. 2 яйца, 150 г нежирного творога, белокочанная капуста, свекла, чашка травяного чая.

Четверг

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, шпинат, чашка черного кофе.
Обед. Порция нежирной рыбы, винегрет, чашка черного кофе.

Пятница

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, шпинат, чашка черного кофе.
Обед. Порция нежирной рыбы, винегрет, капуста, чашка черного кофе.

Суббота

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. Фруктовый салат.
Обед. 1 бифштекс, сельдерей, листовой салат, 1 помидор, 1 огурец, чашка черного кофе.

Воскресенье

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 1 грейпфрут, порция холодного куриного мяса без кожи, 1 помидор.
Обед. Куриное мясо без кожи, 1 помидор, морковь, капуста, чашка черного кофе.

 

 

Фото: © Depositphotos.com/@ Foto_vika