Диета для людей, занимающихся спортом

В последнее время стало очень популярно записываться всей семьей в фитнес-клубы. Так здорово вместе с детьми выходные проводить там, где царствует спорт, здоровье, стремление достичь лучших результатов. Но, многие из нас стесняются своей спортивной формы, а вернее ее отсутствием. Чтобы похудеть, необходимо повысить свою физическую активность, например, увеличить продолжительность тренировок и выработать специальное меню, которое вам поможет поддержать спортивную форму.

Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7 700 ккал. Чтобы сжечь 500 г жира за неделю, надо создать дефицит в 3 850 ккал (примерно 550 ккал в день). Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Однако специалисты не советуют слишком ограничивать себя в еде. Если "горючего" не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и Вы начнете расходовать меньше калорий. Для поддержания фигуры в гармоничном состоянии, а также для желающих восстановить спортивную форму за две недели эта диета подойдет наилучшим образом.

Натереть на терке свежую красную морковь, добавить в нее сок выжатого лимона, ложку меда и какой-нибудь фрукт на выбор. Этот салат надо есть вместо завтрака, обеда и ужина целых три дня. На четвертый день можно добавить немного вареного картофеля и кусочек хлеба. На пятый день можно перейти на обычный для вас рацион.

Как всегда оставаться в форме, не терять жизненного тонуса и бодрости духа? Занятие спортом, силовые упражнения, кардиотренировки, иногда нужно просто больше двигаться в течение дня. Согласно последним научным исследованиям, поддерживая активность на среднем уровне, можно значительно увеличить расход энергии. Однако, необходима еще и диета — один раз в неделю.

1-й завтрак: кофе или чай, можно сладкий (углеводы).
2-й завтрак (через 2-3 часа): овощной салат с растительным маслом.
Обед: нормально поесть, можно и первое, и второе блюда, важно, чтобы были и белки, и углеводы, и витамины.
Полдник (через 4—5 часов): овощной салат с растительным маслом.
1-й ужин: овощи и немного творога или солянка с мясом.
2-й ужин (за 1-2 часа до сна): стакан кефира, можно с тонким кусочком хлеба грубого помола (идеально заменить вообще любой Ваш хлеб на хлеб грубого помола или с отрубями).