Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Питание йогов: диета для похудения


34463
Обновлено: 01.04.22

В последние годы йога завоевывает все больше и больше поклонников. Люди, которые занимаются йогой становятся здоровыми, уравновешенными и очень красивыми. Но, даже если вы не увлекаетесь йогой, правильное и здоровое питание актуально всегда и для всех. В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1—1,5 кг в неделю. Когда вы достигнете желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество еды, пока вы не определите, сколько вам нужно есть, чтобы поддерживать нужный вес.

 

Основные правила диеты:

  1. Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках.
  2. Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получайте от еды удовольствие.
  3. Делайте блюда привлекательными, украшая их.
  4. Выпивайте 6—8 стаканов воды в день.

Разрешенные продукты:

Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены. Но избегайте консервированных и вареных.
Свежие овощи — все разрешены. Но картофелем и кукурузой старайтесь не злоупотреблять. Ешьте овощи сырыми, вареными, вареными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре.
Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте рыбу во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю.
Птица и дичь — запекайте на гриле, варите или готовьте на пару.
Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю.
Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню.
Зерновые — разрешены только цельнозерновые, в количествах, указанных в меню.

Запрещенные продукты:

Алкоголь, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, сахар и конфеты. Избегайте пищевых добавок и консервантов.

Завтрак (на выбор):

  • 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт.
  • 2 порции свежих фруктов с 1 чайной ложкой меда.
  • 30 г твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши.
  • 1 тост с небольшим количеством масла или1 свежий фрукт со стаканом свежего сока.
  • Плюс: чай или кофе с обезжиренным молоком (200 мл).

Обед (на выбор):

  • 100 г курицы, индейки или рыбы, или 2 яйца, или 60 г сыра, или 100 г красного мяса с зеленым салатом.
  • 1 бутерброд из 1 куска хлеба, 60 г курицы, индейки или рыбы, 1 яйца и 30 г сыра.
  • 1 порция салата из маленького кочана капусты и сыра.
  • 1 порция салата: зеленый салат, помидоры, вареные стручки зеленой фасоли, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца, заправить 1 ст.
  • ложкой оливкового масла.

Ужин:

Основное блюдо (на выбор):

  • 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса.
  • Порция риса или макарон.

Закуска (на выбор):

  • Дыня.
  • Свежая спаржа с маслом.
  • Салат из помидоров.
  • Овощной салат.
  • Салат из курицы и листьев зеленого салата.

Плюс:

  • Салат из овощей, заправленный 1 ст. ложкой растительного масла.
  • 1 свежий фрукт.
  • Чай или кофе.

Фото: © Depositphotos.com

 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

STAS  29.04.2008 в 17:33
"Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках" - obi4naja rekomendasija - 4! "Выпивайте 6—8 стаканов воды в день." - to est 1.5 - 2 litra? Obi4naja rekomendasija na 3-4 litra. Vazno tak - ze kakyu vody i kak pit. " Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте рыбу во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю. - Птица и дичь — запекайте на гриле, варите или готовьте на пару." - voobshe to yogi vegetoriansi. Tak 4to eto bred v 4istom vide. "Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю" - bred alkogol zapreshen. "Плюс: чай или кофе с обезжиренным молоком (200 мл)." - Bred!!! Kofe i 4ernii 4ai ZAPRESHANI, moloko - otdelnaja eda. Esli ne znaete ne pishite figny!



 Версия для печати

 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться