Питание йогов: диета для похудения

В последние годы йога завоевывает все больше и больше поклонников. Люди, которые занимаются йогой становятся здоровыми, уравновешенными и очень красивыми. Но, даже если вы не увлекаетесь йогой, правильное и здоровое питание актуально всегда и для всех. В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1—1,5 кг в неделю. Когда вы достигнете желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество еды, пока вы не определите, сколько вам нужно есть, чтобы поддерживать нужный вес.

Основные правила диеты:

1. Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках.
2. Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получайте от еды удовольствие.
3. Делайте блюда привлекательными, украшая их.
4. Выпивайте 6—8 стаканов воды в день.

Разрешенные продукты:

– Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены. Но избегайте консервированных и вареных.
– Свежие овощи — все разрешены. Но картофелем и кукурузой старайтесь не злоупотреблять. Ешьте овощи сырыми, вареными, вареными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре.
– Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте рыбу во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю.
– Птица и дичь — запекайте на гриле, варите или готовьте на пару.
– Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю.
– Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню.
– Зерновые — разрешены только цельнозерновые, в количествах, указанных в меню.

Запрещенные продукты:

Алкоголь, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, сахар и конфеты. Избегайте пищевых добавок и консервантов.

Завтрак (на выбор):

• 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт.
• 2 порции свежих фруктов с 1 чайной ложкой меда.
• 30 г твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши.
• 1 тост с небольшим количеством масла или1 свежий фрукт со стаканом свежего сока.
• Плюс: чай или кофе с обезжиренным молоком (200 мл).

Обед (на выбор):

• 100 г курицы, индейки или рыбы, или 2 яйца, или 60 г сыра, или 100 г красного мяса с зеленым салатом.
• 1 бутерброд из 1 куска хлеба, 60 г курицы, индейки или рыбы, 1 яйца и 30 г сыра.
• 1 порция салата из маленького кочана капусты и сыра.
• 1 порция салата: зеленый салат, помидоры, вареные стручки зеленой фасоли, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца, заправить 1 ст.
• ложкой оливкового масла.

Ужин:

Основное блюдо (на выбор):

• 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса.
• Порция риса или макарон.

Закуска (на выбор):

• Дыня.
• Свежая спаржа с маслом.
• Салат из помидоров.
• Овощной салат.
• Салат из курицы и листьев зеленого салата.

Плюс:

• Салат из овощей, заправленный 1 ст. ложкой растительного масла.
• 1 свежий фрукт.
• Чай или кофе.

Фото: © Depositphotos.com

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета